明日からケトジェニックダイエットに挑戦するので、 米や糖質はしばらく摂取できない生活が始まります。 一日５０ｇ～１００ｇが目標なのですが、トレーニング 前後のエネルギー補給のための糖質が必要な分以外は、 朝・昼・晩は取れなくなります。 そんな最後の食事はこちら！...

男性であれば「逆三角形」に！女性であれば肩から続く「くびれ」の中継地点！そして姿勢矯正（猫背矯正）肩こり解消効果！「ラットプルダウン」背中（広背筋）重要トレーニングです。

24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者シリーズの２回目です。 レッグプレスで下半身をやった次は、「チェストプレス」です。 皆、大好きな胸のトレーニングですね。 胸だけでなく、三頭筋（二の腕）と肩の前部にも入りますよ。...

２４時間ジムに行った場合、なにからすれば良いか分かりませんよね？ 　何をすれば良いか分からないので、ランニングマシンとストレッチだけ 　して帰るという・・・何とももったいない使い方をしている方が多いと思い 　ます。 　特に初心者の方ほど顕著にその傾向にあります。 ...

今日は足のトレーニングの予定でしたがおとといのハーフデッドリフトの影響で何故か裏腿が未だに筋肉痛なので腕を攻めました。 まずはダンベルオルタネイトカールでさくっとアップ。 その後メインのインクラインカール。 10キロのダンベルでしっかり効かせます。...

今日はアブドミナルマシンの解説を行います。 腹筋を鍛えるマシンです。 このマシンは案外効かせるのが難しいです。会員の方からも全く効かないというお声を頂くことが少なからずあります。 そこで効かせ方を色々研究してみましたところ、効かせやすいやり方を発見しましたのでここで紹介させ...

パワーラックでスクワットを行う際には自身の体に合わせてセーフティバーやバーベルラックをセッティングし直す必要があります。 まずバーベルラックの高さを合わせます。 パワーラックの奥に立ち、少しかがんだ状態の、肩の高さより少し低めのあたりがちょうどいいと思います。高すぎると戻す...

今回はバーベルでスクワットをする際のおさえておくべきポイントを紹介します。 まずいちばん大切なことは腰のフォームです。 絶対に曲げない。なおかつ反らせない。 これです。 とにかく腰をまっすぐに保つことを最優先にしてください。腹筋に力を入れ、腹圧を掛け、何が何でも真っ直ぐを保...

前回はスミスマシンそのものの解説をしましたが、今回はスミスマシンを使ってインクラインベンチプレスをやる際の注意点を解説していきます。 基本は以前書いた初心者のためのパワーラック解説 ベンチプレス フォーム編 と同じなので、そちらも参考にしてみてください。...

初心者にとってハードルの高さナンバーワンであろうこの器具 スミスマシン！！ パワーラックに似ていますが、パワーラックはバーベルが自由に動かせますがスミスマシンはバーベルが縦のレールに固定されており、縦方向にしか動かないという大きな違いがあります。...

前回はパワーラックを使ったベンチプレスのセッティングを見ていきました。 今回はいよいよバーベルを挙げていきます。 まずはベンチに、バーベルが目線～鼻先に来るように寝ます。 ベンチから見た図 寝たときにできるだけ胸を開き、肩甲骨を寄せます。更に肩を下げて背中の位置を決めます。...

初心者のためのパワーラック解説

バレンタインデーでチョコレートを食べまくりまして・・・。 中々の反動で来ております。本日、やっと全てのチョコレートを 平らげることに成功致しました！ チョコレートを食べるとやはり太りまして・・・。 そんな私に救世主はいないのかと・・・ググったところ～～～...

今回は足トレーニングの一つのふくらはぎを鍛えるカーフレイズ！ レッグプレスやパワーラックでもできますが、私はスミスマシンが 一番効くのでスミスでやっています。 動画の中の解説で、１０ｋｇプレートを床に置いてやると、よりふくらはぎ の筋肉を収縮させてできるのでオススメです。...

クルージム２４がオープンして１週間経過しました！順調に会員様が増えていってるので 本当にありがとうございます。 会員様からどんなトレーニングしたら良いのって聞かれるので、これからYOUTUBEに私が やっているトレーニングをUPして行こうと思います。...

本日オープンしました！早速、会員様にトレーニングして頂きました！ オープン記念で初月会費半額です！よろしくお願いします。 #谷町四丁目 #天満橋 #ジム #２４時間 #フィットネス #筋トレ #ダイエット #GYM #JAPAN

昨日、パワーラックの引取に行ってきました。京都まで・・・軽トラックを運転してきました！久しぶりのMT軽トラックで運転楽しかったです。 これでスミスマシン１台・パワーラック２台となったので余裕を持って使えると思います。 #ジム #谷町4丁目 #天満橋 #筋トレ #２４時間...

ミラーをフリーウェイトエリアにやっと取り付けました！ ミラーを取り付けるとやっぱりいいですね～～～。一気にジムっぽくなりました。 ダウンライトの照明と合わさっていい感じです。 #クルージム２４ #筋トレ #フリーウェイト

この日は腕の筋トレを行いました。 しかし、ジムが予約でいっぱいでしたので 帰ってから自宅で行いました。 始めはダンベルカールから行っています。 片側ずつ挙げるのが一般的な方法だと思う のですが、私の場合は両方とも一気に挙げ るのが効きます。ダンベルは片側３０ｋｇ...

1時間500円でご好評頂いております、当ジムですが、、、更なる計画を思案中です！ コンセプトは、、、筋トレ💪に特化した24時間を常識を覆す低価格で！ 世間はアベノミクスの効果で、我々中間層は壊滅的な打撃を被っております。景気が良いといってる同年代を未だに聞いたことありませ...