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・FOR WOMEN ２４時間ジムに入会して何をして良いか分からない方へ
このページでは２４時間ジムに入会して何をしたら
良いか分からない女性向けに解説しています。
男性向けの初心者向けトレーニングと似ている内容
もありますが、より背中と下半身にフォーカスした
内容になっています。トレーニング頻度も男性と同
じく週に１～２回で６０分程で想定してあります。
・女性が筋トレして太くなることは
ないのでご安心を！
女性は筋肥大することを恐れる方が多いのですが、
男性と違って女性ホルモン等の影響で筋肥大は起こ
りにくいので、太くなることはありませんので安心
して追い込んでトレーニングを行ってください。
クルージム２４のパーソナルトレーニングを受けて
いる女性でレッグプレス１２０ｋｇで行う方がいら
っしゃいますが脚の筋肥大で太くなるといった現象
はまだ見られておりません。
しかし、貴女がベンチプレス６０ｋｇもしくはバー
ベルスクワット６０ｋｇ程でセットを組めるような
レベルになってくるならば筋肥大する可能性はあり
ますが、成人男性でも難しいセットなので現実味は
かなり薄いので安心してトレーニングを行ってくだ
さい。（優秀な遺伝子があれば話は別ですが。）
それでも筋肥大するのが心配な方は、肥大されやす
いとされる１セットの回数６～１２回をしないで、
１３～１５回を１セットの回数で設定してトレーニ
ングを行うようにしましょう。
・ジムに慣れるトレーニング
（入会１～２ヶ月）
上に女性の初心者向けのメニューを作成しました。
全て１３～１５回✕３セットで行ってください。
各セット間の休憩は３０秒でフォームを意識して
行いましょう。くびれ優先のメニューにしてます
くびれのスタート地点である、肩・広背筋・お尻
そしてむくみ取りに効果を発揮するふくらはぎ！
トレーニングとシェイプアップに有効なレッグプ
レスとなっております。腹筋の意識を忘れずに！
筋力アップで代謝アップという文句を良く聞くと
思いますが、男性だけで女性は関係ありません。
ではなぜトレーニングするのか？それはボディメ
イクのためです。メリハリのついた女性ボディ
のために筋力トレーニングをするのです。そして
トレーニングと同じくらい食事管理も大事です。
女性は男性と違ってダイエット時は１１００～
１３００キロカロリーしか摂取できません。食事
は男性より遥かに注意が必要です。でも基礎代謝
を下回る食事は絶対ダメなのでご注意を！
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