・FOR WOMEN 24時間ジムに入会して​何をして良いか分からない方へ

このページでは24時間ジムに入会して何をしたら

​良いか分からない女性向けに解説しています。

男性向けの初心者向けトレーニングと似ている内容

​もありますが、より背中と下半身にフォーカスした

内容になっています。トレーニング頻度も男性と同

じく週に1~2回で60分程で想定してあります。

・女性が筋トレして太くなることは

​ないのでご安心を!

女性は筋肥大することを恐れる方が多いのですが、

​男性と違って女性ホルモン等の影響で筋肥大は起こ

りにくいので、太くなることはありませんので安心

​して追い込んでトレーニングを行ってください。

クルージム24のパーソナルトレーニングを受けて

​いる女性でレッグプレス120kgで行う方がいら

っしゃいますが脚の筋肥大で太くなるといった現象

​はまだ見られておりません。

しかし、貴女がベンチプレス60kgもしくはバー

ベルスクワット60kg程でセットを組めるような

​レベルになってくるならば筋肥大する可能性はあり

​ますが、成人男性でも難しいセットなので現実味は

かなり薄いので安心してトレーニングを行ってく​だ

さい。(優秀な遺伝子があれば話は別ですが。)

それでも筋肥大するのが心配な方は​、肥大されやす

​いとされる1セットの回数6~12回をしないで、

13~15回を1セットの回数で設定してトレーニ

ング​を行うようにしましょう。

・ジムに慣れるトレーニング

​(入会1~2ヶ月)

​上に女性の初心者向けのメニューを作成しました。

​全て13~15回✕3セットで行ってください。

各セット間の休憩は30秒でフォームを意識して

​行いましょう。くびれ優先のメニューにしてます

くびれのスタート地点である、肩・広背筋・お尻

そしてむくみ取りに効果を発揮するふくらはぎ​!

トレーニングとシェイプアップに有効なレッグプ

​レスとなっております。腹筋の意識を忘れずに!

筋力アップで代謝アップという文句を良く聞くと

​思いますが、男性だけで女性は関係ありません。

ではなぜトレーニングするのか?それはボディ

イクのためです。メリハリのついた女性ボディ

のために筋力トレーニングをするのです。そして

​トレーニングと同じくらい食事管理も大事です。

​女性は男性と違ってダイエット時は1100~

​1300キロカロリーしか摂取できません。食事

は男性より遥かに注意が必要です。でも基礎代謝

​を下回る食事は絶対ダメなのでご注意を!

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