今日は足のトレーニングの予定でしたがおとといのハーフデッドリフトの影響で何故か裏腿が未だに筋肉痛なので腕を攻めました。
まずはダンベルオルタネイトカールでさくっとアップ。
その後メインのインクラインカール。
10キロのダンベルでしっかり効かせます。
5セットぐらいで回数が落ちてくるので、5セット目が終わったらインターバル10秒でそのまま1セット。
３，４回上がるので上げたらまたインターバル10秒でもう1セット。
もう1,2回しか上がらないので最後に振り絞ってフィニッシュ。
少し休んだら二頭に比重をおいたパラレルグリップ懸垂。
腕は死んでいますが背中も使えるのでそこそこ上がります。
最後にチューブを使ってカール。ねちっこく絞り上げて終了。
サクッと30分。
しっかりパンプしました。