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・中級者！ ジムに入会して体幹が
できたらいよいよフリーウェイト！
ジムに入会して～３ヶ月程経過して明らかに筋肉が
ついてきて体幹ができてきたらいよいよ次の段階！
バーベルを使ったBIG３のトレーニングを取り入れ
ていきましょう。そしてトレーニングの頻度も週に
３回程に増やし、上半身と下半身の日に分けてトレ
ーニングします。これは、脊柱起立筋という腰回り
の筋肉群を労ってケガ予防を考えてのことです。背
中と下半身のトレーニングは脊柱起立筋の負担が大
きいので必ずそれを念頭に置いておきましょう。で
は、トレーニングメニューを紹介していきます。
・ベンチプレス・スクワット・デッド
リフトを忠実にやり込む（BIG3）
基本的にはBIG３と言われる種目をやり込むのが
メインのセットになります。BIG３をやった上で
足りないもしくは自分が欲しいと思う箇所をメニ
ューに組み込むのが良いと思います。でも、近年
フィジークやクラシックフィジークが理想的とさ
れる体型のため、肩と広背筋のメニューも入れる
と良いでしょう。特に肩の筋肉は普段使わない筋
肉でありベンチプレスだけでは発展しにくいので
オーバーヘッドプレスやサイドレイズやリアデル
ト等のメニューも考えておくと良いでしょう。
そして広背筋も重要な箇所です。デッドリフトで
は足りないのでラットプルダウンやバーベルロー
等もメニューに入れておくと良い感じに逆三角形
のバランスがついてくるでしょう。
バーベルトレーニングを開始した当初は重量より
もとにかくフォームをマスターしましょう。間違
ったフォームで無理な重量でトレーニングをする
と取り返しのつかない怪我を必ずします！注意！
・フォーム習得難しいならパーソ
ナルトレーニングが早道かも！？
YOUTUBEからフォームを習得するのも良いので
すが、費用はかかりますがどうしても難しい場合
パーソナルトレーニングを受けるのもオススメです。
ただし、説得力のある体のトレーナーで！
細い筋肉のないトレーナーに習ってもダメなことが
多いです。体が一番の説得力を持ってます。
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