・中級者! ジムに入会して体幹が

​できたらいよいよフリーウェイト!

ジムに入会して~3ヶ月程経過して明らかに筋肉が

​ついてきて体幹ができてきたらいよいよ次の段階!

バーベルを使ったBIG3のトレーニングを取り入れ

ていきましょう。そしてトレーニングの頻度も週に

3回程に増やし、上半身と下半身の日に分けてトレ

​ーニングします。これは、脊柱起立筋という腰回り

の筋肉群を労ってケガ予防を考えてのことです。背

​中と下半身のトレーニングは脊柱起立筋の負担が大

きいので必ずそれを念頭に置いておきましょう。で

​は、トレーニングメニューを紹介していきます。

・ベンチプレス・スクワット・デッド

​リフトを忠実にやり込む(BIG3)

​基本的にはBIG3と言われる種目をやり込むのが

​メインのセットになります。BIG3をやった上で

足りないもしくは自分が欲しいと思う箇所をメニ

​ューに組み込むのが良いと思います。でも、近年

フィジークやクラシックフィジークが理想的とさ

​れる体型のため、肩と広背筋のメニューも入れる

と良いでしょう。特に肩の筋肉は普段使わない筋

肉でありベンチプレスだけでは発展しにくいので

オーバーヘッドプレスやサイドレイズやリアデル

ト等のメニューも考えておくと良いでしょう。

そして広背筋も重要な箇所です。デッドリフトで

​は足りないのでラットプルダウンやバーベルロー

等もメニューに入れておくと良い感じに逆三角形

​のバランスがついてくるでしょう。

​バーベルトレーニングを開始した当初は重量より

​もとにかくフォームをマスターしましょう。間違

ったフォームで無理な重量でトレーニングをする

​と取り返しのつかない怪我を必ずします!注意!

・フォーム習得難しいならパーソ

ナルトレーニングが早道かも!?

YOUTUBEからフォームを習得するのも良いので

すが、費用はかかりますがどうしても難しい場合

パーソナルトレーニングを受けるのもオススメです。

ただし、説得力のある体のトレーナーで!

細い筋肉のないトレーナーに習ってもダメなことが

​多いです。体が一番の説得力を持ってます。

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