・超重要！摂取カロリー​

​の内訳を計算。

三大栄養素の重要さを理解したところ

​でいよいよ摂取カロリーの計算です。

色々な方法がありますが、一番スタン

​ダードな方法をご紹介します。

1.メンテナンスカロリーを知る

​グーグルで（BMR計算）と検索して

2.運動レベルを知る

基礎代謝に自分の運動レベルを

自分の基礎代謝を把握する。

​（スタッフの基礎代謝は１７５０kcal）

かけます。（スタッフの場合）

１７５０kcal×1.55＝2710kcal

2710kcalが体重の増減がない

​メンテナンスカロリーになります。

スタッフの身長１６８ｃｍ

​　　　　　　体重　７８ｋｇで計算。

3.メンテナンスカロリーを割振る。

​三大栄養素を割り振っていきます。

​タンパク質＝２×78＝156ｇ

​156×４＝624kcal

脂質　７８×0.9＝70.2g

​70.2×９＝631.8kcal

​624kcal+631.8kcal=1255.8kcal

​これにメンテナンスカロリーを引く

2710kcal-1255.8kcal=1454.2kcal

​この数値を４で割ります。

1454.2÷４＝363.55ｇ

​炭水化物　363.55ｇ

4.筋力アップとダイエットで考える​

​理想のバランスが分かったところで

計算より理想的なバランスは

​タンパク質　　１５６ｇ

​

脂質　　　　　　７０．２ｇ

​炭水化物　　　３６３．５５ｇ

摂取カロリー　２７１０kcal

​となりました。

筋力アップとダイエットで数値を変更。

​筋力アップ時は炭水化物を25～50ｇ程

増やし（100～200kcal)逆にダイエット時

は炭水化物​を120ｇ～150ｇ減らす（480～

※（タンパク質１ｇ４kcal)

​※（脂質１ｇ９kcal)

600kcal)。体重１ｋｇの増減には7200kcal

​が必要になります。

​よってダイエット時には,1ヶ月で２ｋｇ程の

​減少になるように調整します。

​※（炭水化物１ｇ4kcal)

​​※（タンパク質は個人差で調整要）

・さあ実践しましょう。

​できる範囲で！

カロリー計算ができたら実践！

​これでアナタも筋力アップも

ダイエットも筋トレを組み合わせて

​思うがままです。

もうTVや訳の分からない

​ダイエットなんてもう要りません。

時間はかかりますが焦らずに

​自分のものにしてください。

あとは食事メニューとトレーニング

メニューを考えるだけです！

※タンパク質×２の数値は便等の異常

​があった場合は、×１～１．５に変更要

​詳しくはスタッフまでご質問ください。