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・超重要!摂取カロリー
の内訳を計算。
三大栄養素の重要さを理解したところ
でいよいよ摂取カロリーの計算です。
色々な方法がありますが、一番スタン
ダードな方法をご紹介します。
1.メンテナンスカロリーを知る
グーグルで(BMR計算)と検索して
2.運動レベルを知る
基礎代謝に自分の運動レベルを

自分の基礎代謝を把握する。
(スタッフの基礎代謝は1750kcal)
かけます。(スタッフの場合)
1750kcal×1.55=2710kcal
2710kcalが体重の増減がない
メンテナンスカロリーになります。
スタッフの身長168cm
体重 78kgで計算。
3.メンテナンスカロリーを割振る。
三大栄養素を割り振っていきます。
タンパク質=2×78=156g
156×4=624kcal
脂質 78×0.9=70.2g
70.2×9=631.8kcal
624kcal+631.8kcal=1255.8kcal
これにメンテナンスカロリーを引く
