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・超重要！摂取カロリー
の内訳を計算。
三大栄養素の重要さを理解したところ
でいよいよ摂取カロリーの計算です。
色々な方法がありますが、一番スタン
ダードな方法をご紹介します。
1.メンテナンスカロリーを知る
グーグルで（BMR計算）と検索して
2.運動レベルを知る
基礎代謝に自分の運動レベルを
自分の基礎代謝を把握する。
（スタッフの基礎代謝は１７５０kcal）
かけます。（スタッフの場合）
１７５０kcal×1.55＝2710kcal
2710kcalが体重の増減がない
メンテナンスカロリーになります。
スタッフの身長１６８ｃｍ
体重 ７８ｋｇで計算。
3.メンテナンスカロリーを割振る。
三大栄養素を割り振っていきます。
タンパク質＝２×78＝156ｇ
156×４＝624kcal
脂質 ７８×0.9＝70.2g
70.2×９＝631.8kcal
624kcal+631.8kcal=1255.8kcal
これにメンテナンスカロリーを引く
2710kcal-1255.8kcal=1454.2kcal
この数値を４で割ります。
1454.2÷４＝363.55ｇ
炭水化物 363.55ｇ
4.筋力アップとダイエットで考える
理想のバランスが分かったところで
計算より理想的なバランスは
タンパク質 １５６ｇ
脂質 ７０．２ｇ
炭水化物 ３６３．５５ｇ
摂取カロリー ２７１０kcal
となりました。
筋力アップとダイエットで数値を変更。
筋力アップ時は炭水化物を25～50ｇ程
増やし（100～200kcal)逆にダイエット時
は炭水化物を120ｇ～150ｇ減らす（480～
※（タンパク質１ｇ４kcal)
※（脂質１ｇ９kcal)
600kcal)。体重１ｋｇの増減には7200kcal
が必要になります。
よってダイエット時には,1ヶ月で２ｋｇ程の
減少になるように調整します。
※（炭水化物１ｇ4kcal)
※（タンパク質は個人差で調整要）
・さあ実践しましょう。
できる範囲で！
カロリー計算ができたら実践！
これでアナタも筋力アップも
ダイエットも筋トレを組み合わせて
思うがままです。
もうTVや訳の分からない
ダイエットなんてもう要りません。
時間はかかりますが焦らずに
自分のものにしてください。
あとは食事メニューとトレーニング
メニューを考えるだけです！
