・FOR MEN 24時間ジムに入会して

​何をして良いか分からない方へ

このページでは24時間ジムに入会して何をしたら

​良いか分からない方向けに解説しています。

どこの24時間ジムにも置いてあるマシンを基本に

​メニューを構成しています。

1週間のうち1~2回ジムに通う想定でメニューを

​作成してます、3~4回通うもしくは分割法をする

トレーニングをしたい方は、中級者向けメニューを

​作成する予定ですのでそちらを参考にしてください

トレーニング時間は30~40分程で想定していま

す。腹筋(体幹)を意識するのを忘れずに!

・初心者は慣れるまでは、

​マシンメインの筋トレで!

いきなりバーベルを使ったベンチプレスやスクワッ

ト等をしたいとは思われますが、学生時代から何年

も運動不足で過ごした体でいきなりそれらのメニュ

​ーを行うことは重大な怪我をする可能性が高いです

ここは焦らず、体を慣らして体幹をつけてある程度

​の筋肉がつく1~2ヶ月はマシンメインで行って

​ください。特に四十肩に代表されるような肩や首が

​固まっている方は特に注意が必要です。

これらの症状は、ローテーターカフとラットプルダ

ウンとシーテッドローイングを行うことにより改善

される方が多いです。無理をせずに徐々に可動域を

​広げていきましょう。

それでもフリーウェイトからスタートしたい方は、

​ウェイトをつけずにバーだけでフォームを意識して

行います。バーだけでも20kgあるので初心者

​の方であっても十分な効果が出ます。

・ジムに慣れるトレーニング

​(入会1~2ヶ月)

​上の図に初心者向けのメニューを作成しました。

​全て10回✕3セットで行ってください。

トレーニング重量は、10回限界でできる重量が

​望ましいのですが、いきなりその重量を行うのは

難しいと思われるので、最初の2週間は程よい重

​量で行い、フォームをとにかく意識して行うこ

とが重要です。クルージム24に通われていない

​方に関しましてはYOUTUBE等の動画でフォーム

をチェックしながら行いましょう。綺麗なフォー

ムでトレーニングできるようになったら今度は

しっかりとその筋肉を効かせながらトレーニング

​できているか確認しながら行いましょう。

有酸素運動(ランニングマシン等)は別にしなく

​ても問題ありません。その代わりにしっかりと

​筋トレで追い込めるようにトレーニングしましょ

​う。そしてトレーニングと同じくらい大切な栄養

もしっかりと摂取しましょう。こちらは別のペー

ジで解説してますので参考にしてください。

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