6/13 腕の筋トレ！

この日は腕の筋トレを行いました。

しかし、ジムが予約でいっぱいでしたので

帰ってから自宅で行いました。

始めはダンベルカールから行っています。

片側ずつ挙げるのが一般的な方法だと思う

のですが、私の場合は両方とも一気に挙げ

るのが効きます。ダンベルは片側３０ｋｇ

まで対応のウェイトが取り外しの効くダン

ベルでやっています。

１種目目ダンベルカール

１ＳＥＴ　８ｋｇ×２０ＲＥＰ

２ＳＥＴ　１０ＫＧ×１５ＲＥＰ

３ＳＥＴ　１５ＫＧ×１２ＲＥＰ

４ＳＥＴ　１５ＫＧ×１１ＲＥＰ

２種目目テイトプレス

３頭筋の種目はこのテイトプレスというも

のを行っています。ＹＯＵＴＵＢＥの海外の

フィジーク選手がやっていたものを取り入

れましたが、やってみると凄く効きます。

１ＳＥＴ　７ｋｇ×２０ＲＥＰ

２ＳＥＴ　７ｋｇ×２０ＲＥＰ

３ＳＥＴ　１０ｋｇ×１２ＲＥＰ

４ＳＥＴ　１５ｋｇ×１２ＲＥＰ

５ＳＥＴ　１５ｋｇ×８ＲＥＰ

３頭筋の種目は非常に肘を痛めやすいです。

なのでウォームアップセットを入念に行って

やっております。

次の種目は長頭を狙ったハンマーカール

１ＳＥＴ　１７．５ｋｇ×１８ＲＥＰ

２ＳＥＴ　１５ｋｇ×１５ＲＥＰ

３ＳＥＴ　１５ｋｇ×１２ＲＥＰ

最後に上腕を狙ったリバースカール

を行います。

１ＳＥＴ　１５ｋｇ×１２ＲＥＰ

２ＳＥＴ　１５ｋｇ×１２ＲＥＰ

３ＳＥＴ　１５ｋｇ×１２ＲＥＰ

もっと重い重量もいけたのですが、

ウェイトの付け替えがめんどくさい

のでそのまま行いました。。。

ジムだとこんな横着はしないんですけど。

以上で腕の筋トレ終了です。

個人個人で効く種目というのは違うの

で、それぞれ自分に合った種目を色々

行ってみてください。では！

#腕 #テイトプレス #筋トレ