・筋トレスタート~3ヶ月。ここから 

​一気に体が変わるメニューに!

ジムに入会して~3ヶ月程経過して明らかに筋肉が

​ついてきて体幹ができてきたらいよいよ次の段階!

男性とかぶるメニューもありますが、女性としての

​「くびれ」を焦点にしたトレーニングを行います。

体幹・下半身メニューが中心となります。バーベル

​使ったメニューも多くなるので疲労からのケガには

注意して行いましょう。​トレーニング間のインター

バルは30秒ほどにし、3セット✕12回とします。

​は、トレーニングメニューを紹介していきます。

・「くびれ」を作る筋トレメニュー

​パワーラックをフルに活用!

​キーワードはズバリ「くびれ」!肩から広背筋・

​腹筋そしてお尻(臀部)を集中的に鍛えます。

パワーラックを活用したトレーニングが多いので

​、ジムによってはトレーニングが困難な場合もあ

りますがこれらのトレーニング効果は絶大です。

​何とかしてこれらのメニューをしてください。

腹筋トレーニングがないと思われますが、体幹

​(腹筋)を意識してバーベルトレーニングを行

えば腹筋トレーニングが必要ないぐらいに効き

​ます、逆に腹筋を意識しないとこれらのトレー

ニングでケガをしますのでしっかりと体幹(腹

​筋)を固めて行いましょう。

・フォーム習得難しいならパーソ

ナルトレーニングが早道かも!?

男性と同じく正しいフォームを要求されるトレー

ニングが多いのでパーソナルトレーニングを受け

​てフォームを教えてもらうのも良いと思います。

​クルージム24ではパーソナルトレーニングは

週に1回会員様特典で受けれるのですが、他の

​ジムに通われている方は費用がかかっても、フォ

ーム習得のためパーソナルトレーニングを受けた

​方が良いと思います。一度習えば一生モノですよ。

・食事意識も忘れずに!食事もトレーニングです!

中級者の女性向けトレーニングをマスターしたら、

​後は食事を意識するだけです!モデルやトレーナー

の方々が抜群のプロポーションを維持してるのは、

​トレーニングだけでなく、やはり食事も意識してる

からです。筋トレと食事を両立して、〇〇ダイエット

​に振り回されるのはもうやめにしましょう。

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