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・筋トレスタート～３ヶ月。ここから
一気に体が変わるメニューに！
ジムに入会して～３ヶ月程経過して明らかに筋肉が
ついてきて体幹ができてきたらいよいよ次の段階！
男性とかぶるメニューもありますが、女性としての
「くびれ」を焦点にしたトレーニングを行います。
体幹・下半身メニューが中心となります。バーベル
使ったメニューも多くなるので疲労からのケガには
注意して行いましょう。トレーニング間のインター
バルは３０秒ほどにし、３セット✕１２回とします。
では、トレーニングメニューを紹介していきます。
・「くびれ」を作る筋トレメニュー
パワーラックをフルに活用！
キーワードはズバリ「くびれ」！肩から広背筋・
腹筋そしてお尻（臀部）を集中的に鍛えます。
パワーラックを活用したトレーニングが多いので
、ジムによってはトレーニングが困難な場合もあ
りますがこれらのトレーニング効果は絶大です。
何とかしてこれらのメニューをしてください。
腹筋トレーニングがないと思われますが、体幹
（腹筋）を意識してバーベルトレーニングを行
えば腹筋トレーニングが必要ないぐらいに効き
ます、逆に腹筋を意識しないとこれらのトレー
ニングでケガをしますのでしっかりと体幹（腹
筋）を固めて行いましょう。
・フォーム習得難しいならパーソ
ナルトレーニングが早道かも！？
男性と同じく正しいフォームを要求されるトレー
ニングが多いのでパーソナルトレーニングを受け
てフォームを教えてもらうのも良いと思います。
クルージム２４ではパーソナルトレーニングは
週に１回会員様特典で受けれるのですが、他の
ジムに通われている方は費用がかかっても、フォ
ーム習得のためパーソナルトレーニングを受けた
方が良いと思います。一度習えば一生モノですよ。
・食事意識も忘れずに！食事もトレーニングです！
中級者の女性向けトレーニングをマスターしたら、
後は食事を意識するだけです！モデルやトレーナー
の方々が抜群のプロポーションを維持してるのは、
トレーニングだけでなく、やはり食事も意識してる
からです。筋トレと食事を両立して、〇〇ダイエット
に振り回されるのはもうやめにしましょう。
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