せっかく当ジムにお越しになってるからには、疑問点はスタッフまで 相談ください。 特に何をしていいか分からない方や、食事の仕方、フォームチェック 、トレーニング補助に関してはスタッフ待機中であればお声がけくだ さい！他のジムでは有料なサービスも今ならクルージムは無料です。

昨日導入した、MAGグリップの素晴らしさを会員様に実感して 頂くためにトレーニングマニュアルを作成しました！ ラットプルダウンとシーテッドローの両方を作成して マシンの所に引っ掛けてますので、お試しください。 もちろんスタッフがいる時間帯はお気軽にご質問ください！...

平野のロードバイクショップ『スクアドラ』にて、 生まれて初めてのロードバイクフィッテングを受けて きました！ 私が受けてきたのは一番お高い『轟フィッティング』です。 店主？である轟さんが、体の長さ・柔軟性・ロードバイクの ポジション出し・サドルフィッティング・ロードバイクの...

MAX挑戦デッドリフトの影響なのか・・・左腰の辺りが違和感バリバリ なんですね～～～。ロードバイク乗っても腰が痺れてきて・・・。 ひょっとすると・・・ヘルニア！？とか思いながらも。腰に痛みが出たら 即筋トレ中止する心構えでやりました。 １種目　フロントスクワット...

本日もトレーニングお疲れ様です！ ところで皆さん、重量の設定はいかがされておりますか？？？ ちゃんと狙った部位の力だけで、できる重量に設定していますか？ ギリギリ１０回をコントロールできる重量でやるのがコツです！ 例えば、ベントオーバーロ ーイングを行っているときに、背中の...

背中のトレーニングに必須といっても過言ではないです。 パワーグリップ持ってますか？？？ ラットプルダウンや懸垂等の引く筋トレをする時に、 どうしても腕の力を使ってしまいがちです。 しかし、このパワーグリップを使えば背中だけを意識...

前回のブログで有酸素運動で筋肉は減少するのか？を投稿しました。 あの企画は現在進行中です。 今回はどんな内容で行うのかを記載しております。 まず、有酸素運動は自転車で行います。 私は膝裏の靭帯が切れているので負荷の少ないのは自転車になります。...

YOUTUBE筋トレの父とも言われる、カトちゃんチャンネルから新作の デッドリフト解説動画が出ました！ 自分が解説したらいいんですけど、、、最近忙しくて動画を摂る暇が ないのでご勘弁を！！！ ちなみに、床引きデッドリフトに関してはデッドリフトプラットフォーム...

前回に引き続き今回はスクワットのフォームを見ていきます。 スクワットはとにかく腰が曲がらないようにすることが大事。 上図は腰が真っ直ぐですが、下図は腰が曲がっています。 この違いはなにかというと、骨盤から曲がっているか、腰から曲がっているかの違いなのです。...

面白いおもちゃを手に入れました 全身１５関節が可動するガイコツフィギュア 簡易的ではありますが、関節の動きがわかるのでフォームチェックに使えそうです。 ということで色々やってみました。 まずはデッドリフト これはいけません。腰が曲がっています。 では正しいフォームを...

ネットサーフィンをしていて、二頭筋に一番効く種目は何かという 題材のページがあって。 その種目はコンセントレーションハンマーカールだそうです。 論より証拠！ このブログを見られた方は一回お試しあれ！ 今は亡きリッチピアーナの筋トレ解説動画を 見て参考にしてみて下さい。...

日本のジムではまだ見たことがないのですが、この間女性の 会員さんがやっているのを始めてみました。 お尻のエクササイズであるヒップスラスト！ これはフィットネスの本場であるアメリカでは 女性には凄く一般的なエクササイズです。...

youtubeを見ていて、丁度ジムに慣れてきた方向けの 動画を発見したのでご紹介します。 ターゲット層は、初心者から中級者に移行する段階！ TOP10 エクササイズFORフィジーク！ 英語なんですけどとりあえず見てください。...

最近、多い質問なのですがベンチプレス１００ｋｇを１回挙げたいという 質問。 私は３０歳オーバーなので、MAX重量に挑戦するとホンマにあっけないほど 怪我することがあるのでMAX重量はやりません。しかし、世の中にはMAX重量...

今日はアブドミナルマシンの解説を行います。 腹筋を鍛えるマシンです。 このマシンは案外効かせるのが難しいです。会員の方からも全く効かないというお声を頂くことが少なからずあります。 そこで効かせ方を色々研究してみましたところ、効かせやすいやり方を発見しましたのでここで紹介させ...

パワーラックでスクワットを行う際には自身の体に合わせてセーフティバーやバーベルラックをセッティングし直す必要があります。 まずバーベルラックの高さを合わせます。 パワーラックの奥に立ち、少しかがんだ状態の、肩の高さより少し低めのあたりがちょうどいいと思います。高すぎると戻す...

今回はバーベルでスクワットをする際のおさえておくべきポイントを紹介します。 まずいちばん大切なことは腰のフォームです。 絶対に曲げない。なおかつ反らせない。 これです。 とにかく腰をまっすぐに保つことを最優先にしてください。腹筋に力を入れ、腹圧を掛け、何が何でも真っ直ぐを保...

前回はスミスマシンそのものの解説をしましたが、今回はスミスマシンを使ってインクラインベンチプレスをやる際の注意点を解説していきます。 基本は以前書いた初心者のためのパワーラック解説 ベンチプレス フォーム編 と同じなので、そちらも参考にしてみてください。...

昔から見ているYOUTUBERの方なのですが、私の考えと一致してるので 紹介致します！ 肩甲骨や背中のアーチの考え方は全く一緒です。一度解説を見てみて トライしてみる価値はあると思います。 ベンチプレスで重量が上がらない人にはいいと思います。...

初心者向けざっくり解説 背中の筋トレ ラットプルダウン