MAX挑戦デッドリフトの影響なのか・・・左腰の辺りが違和感バリバリ
なんですね～～～。ロードバイク乗っても腰が痺れてきて・・・。
ひょっとすると・・・ヘルニア！？とか思いながらも。腰に痛みが出たら
即筋トレ中止する心構えでやりました。
１種目 フロントスクワット
足首変形症なので、屈む角度はハーフです。
１SET ２０ｋｇ×１２REPS
２SET ６０ｋｇ×１２REPS
３SET ８０ｋｇ×１２REPS
４SET １００ｋｇ×８REPS
２種目 レッグプレス
１SET MAX×１０REPS
２SET MAX×１０REPS
３SET MAX×１０REPS
４SET MAX×１２REPS
３種目 レッグカール
１SET ５０ｋｇ×１０REPS
２SET ５２ｋｇ×１２REPS
３SET ５２ｋｇ×１２REPS
４SET ５７ｋｇ×９REPS
４種目 カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎを鍛える種目です。
スミスマシンを使用して行います。
１SET ３０ｋｇ×１５REPS
２SET ７０ｋｇ×１２REPS
３SET １１０ｋｇ×１２REPS
４SET １１０ｋｇ×１４REPS
本来なら、この次に腹筋して終わるのですが
腰に違和感あるのでやめておきます。
トレーニング中に腰に痛みは最初のスクワット
で少し感じましたが後の種目では、痛みは感じ
なかったので何とか終えることができました。
以上が最近やっている足のトレーニングになり
ます。ご参考になればと思います。