筋トレにはタンパク質は不可欠で、トレーニーはとにかくタンパク質を過剰摂取しなければ！という強迫観念に近いものに取り憑かれています（笑） よく言われているのは体重の二倍のタンパク質を摂りましょう。ガチトレーニーなら３倍は摂りましょうというようなところです。...

筋トレ初心者の方はジムに行っても何をどれ位したらいいのかわからないという方が多いと思います。 なんとなくネット等でよく言われている10回3セットをやっとけばいいのかなぁと考える方もいると思います。 基本的にはそれでもいいのですが、じゃあ何キロで行うのか、10回3セットだけや...

皆さんご存知！ホームトレーニーの味方！ ファイティングロードさんのフラットインクラインベンチの レビューを。 当ジムには通えない遠方の方で、ホームトレーニーの方で最近 フラットベンチだけではなくインクラインベンチの重要性に気づいて いる方もいらっしゃると思いますので。...

前回に引き続き今回はスクワットのフォームを見ていきます。 スクワットはとにかく腰が曲がらないようにすることが大事。 上図は腰が真っ直ぐですが、下図は腰が曲がっています。 この違いはなにかというと、骨盤から曲がっているか、腰から曲がっているかの違いなのです。...

面白いおもちゃを手に入れました 全身１５関節が可動するガイコツフィギュア 簡易的ではありますが、関節の動きがわかるのでフォームチェックに使えそうです。 ということで色々やってみました。 まずはデッドリフト これはいけません。腰が曲がっています。 では正しいフォームを...

初心者向けざっくり解説 今回は胸の筋トレ　チェストプレス このマシンはショルダープレス、インクラインチェストプレス、チェストプレスと3種類の運動ができますが、今回は後者２つ、胸の筋トレをする際のちょっとしたポイントを解説していきます。 まずはセッティング。...

トレーニングをするにも、ダイエットするにも超重要な カロリー計算の仕方と3大栄養素の摂取量の計算方法を、 ホームページにアップしました。 トップページのスターターガイドより行くことができます。 これは本当に重要です！！！ トレーニングとの両立を是非とも目指してください。...

初心者会員様向けのスターターガイドのページを追加しました。 主な内容は、まず最初にするオススメのトレーニングととても 重要な３大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の摂取量の 目安を記載しております。 ダイエットを目指す方にもおおまかなカロリー計算等を記載...

ジムの器具の中で唯一電源が必要なマシン トレッドミル 当ジムのトレッドミルはテレビが付いていないタイプなのでDIYでポータブルテレビを後付しています。 このトレッドミルですがボタンがいっぱいあってややこしそうですが実際のところ使う機能は速度と角度の調整ぐらいだと思います。...

今日はアブドミナルマシンの解説を行います。 腹筋を鍛えるマシンです。 このマシンは案外効かせるのが難しいです。会員の方からも全く効かないというお声を頂くことが少なからずあります。 そこで効かせ方を色々研究してみましたところ、効かせやすいやり方を発見しましたのでここで紹介させ...

パワーラックでスクワットを行う際には自身の体に合わせてセーフティバーやバーベルラックをセッティングし直す必要があります。 まずバーベルラックの高さを合わせます。 パワーラックの奥に立ち、少しかがんだ状態の、肩の高さより少し低めのあたりがちょうどいいと思います。高すぎると戻す...

今回はバーベルでスクワットをする際のおさえておくべきポイントを紹介します。 まずいちばん大切なことは腰のフォームです。 絶対に曲げない。なおかつ反らせない。 これです。 とにかく腰をまっすぐに保つことを最優先にしてください。腹筋に力を入れ、腹圧を掛け、何が何でも真っ直ぐを保...

前回はスミスマシンそのものの解説をしましたが、今回はスミスマシンを使ってインクラインベンチプレスをやる際の注意点を解説していきます。 基本は以前書いた初心者のためのパワーラック解説 ベンチプレス フォーム編 と同じなので、そちらも参考にしてみてください。...

初心者にとってハードルの高さナンバーワンであろうこの器具 スミスマシン！！ パワーラックに似ていますが、パワーラックはバーベルが自由に動かせますがスミスマシンはバーベルが縦のレールに固定されており、縦方向にしか動かないという大きな違いがあります。...

初心者のためのパワーラック解説

前回ラットプルダウンについて書きましたが画像と文章だけより動画があったほうがわかりやすいかなと思い、フリーソフトを駆使してちょっと作ってみました。 いかがでしょうか。 生身の動画はYouTubeに山ほどあるのでよりイメージしやすそうな棒人間でやってみました。...

初心者向けざっくり解説 背中の筋トレ ラットプルダウン

初心者向けざっくり解説　 太ももの筋トレ　レッグプレス こんなやつです。 プレートを足で押すだけという単純なマシンで、適当にやってもしっかり太ももに効くのですがポイントを抑えておかないとヒザなどを痛めやすいので意外と注意が必要なマシンです。 ...