減量開始から2週間経ちました。 減量開始時の体重　　　 　64キロ 2週間たった現在の体重　61.9キロ 2週間で2.1キロ減。 こんなゆるい減量方法でもまあまあ良い感じです。 筋トレの方は流石に空腹ということもあり、主に気持ちの面で少し扱う重量が落ち始めております。...

日本のジムではまだ見たことがないのですが、この間女性の 会員さんがやっているのを始めてみました。 お尻のエクササイズであるヒップスラスト！ これはフィットネスの本場であるアメリカでは 女性には凄く一般的なエクササイズです。...

鍵付きの荷物ロッカーを新設しました。 場所は２Fの更衣室の前にあります。 ８人用のロッカーで、ある程度の荷物でも 飲み込める大きさになっております。 詳しい詳細は明日またUPします。 #ロッカー

クルージム２４の会員様と話していて凄く良いことをおっしゃっていたので ブログに書きたいと思います。 この方は高齢のお方なのですが、若いときからウェイトトレーニングをして いてその知識もかなりのもの。若い時はかなり無茶な重量にも挑戦していたそ うで。。。...

バルクスポーツさんから新しいプロテインが発売されていたので買ってみました。 バルクスポーツ ビッグホエイストレート (ブラジルコーヒー, 1㎏) 余分なものを入れないストレートなプロテイン、ということらしいです。 付属のスプーンに2杯を200ｍｌの水でシェイクしてみたところ...

初心者向けざっくり解説 今回は胸の筋トレ　チェストプレス このマシンはショルダープレス、インクラインチェストプレス、チェストプレスと3種類の運動ができますが、今回は後者２つ、胸の筋トレをする際のちょっとしたポイントを解説していきます。 まずはセッティング。...

youtubeを見ていて、丁度ジムに慣れてきた方向けの 動画を発見したのでご紹介します。 ターゲット層は、初心者から中級者に移行する段階！ TOP10 エクササイズFORフィジーク！ 英語なんですけどとりあえず見てください。...

減量開始から1週間が経ちましたので現状の報告をします。 体重　　　減量開始64.0キロ→63.1キロ ウエスト　　　　　　　80センチ→78センチ 1キロ弱減少。ガッツリ食べていたところからのスタート直後なのであまり参考にはならないところですが、お腹周りは確実に減...

トレーニングをするにも、ダイエットするにも超重要な カロリー計算の仕方と3大栄養素の摂取量の計算方法を、 ホームページにアップしました。 トップページのスターターガイドより行くことができます。 これは本当に重要です！！！ トレーニングとの両立を是非とも目指してください。...

お昼間の空いている時間帯なので、恐らく会員様の支障にはならないと 思うのですが、４月１６日（月）はフィットネスモデルよりの依頼で、 トレーニング撮影をしております。 会員様のご協力をよろしくお願い致します。

大阪城の桜はずいぶん散ってしまっていますが、あべのキューズモール南側の公園は今まさに満開といった状態でした。 打って変わって春らしさのかけらもない本日の減量飯 セブンイレブンのエビサラダパスタ　288kcal 生ハム　68kcal +後ほどおやつにヨーグルト　144kcal...

以前に追加したベンチプレスMAX早見表が好評でしたので、 スクワット・デッドリフト早見表も追加しました。 ページまでの行き方なのですが、 特徴のところを見ていただきますと、サブページが出てきますので スクワット・デッドリフトMAX早見表をClickしていただきますと...

ダイエットが始まりましたのでとにかくカロリーを抑えていきます。 1日のトータル摂取カロリーを1500kcalぐらいまでに抑えたいのですが、朝はもともとあまり食べないのと、夜はそれなりに食べたいので昼をぐっと我慢します。 本来はこれから動くので昼食を多く摂るべきなのですが、ト...

汗をかけない人が最近は増えてるようです。 汗をかけないと体の老廃物の排出がその分だけ減少します。 汗が排出する老廃物は尿とはまた違うものも含まれており 汗をかくことは大切です。 適度な汗や尿の排出にデトックスは体の調子を考えると...

前回の適正な水分を摂取すると代謝UPの効果あると触れましたが、今回はパンプアップ！についてお話していきます。 ある程度の筋トレ経験のある方ならお分かりだと思うのですが、筋トレすると筋肉がパンパンに張ったことありますよね？？？あのパンパンになった状態をパンプアップといいます。...

実は私にはあまり効果がなかったのですが、今まで水分を摂っていなかった人が水を飲み始めるようになると、腸に刺激を与えられて便秘が解消されやすくなると言われています。 その効果や食物繊維の豊富な野菜を上回るとも。 会員さんからも便秘解消のご相談をされる時は時々ありますが、まず最...

人間の６０～７０％は水分で構成されています。 水を取るということは非常に重要です。しかし、厚生労働省によると日本人の多くは慢性的な水不足に陥ってるということで、しっかり水分を摂取していると思っていても全然足らない可能性があります。...

本日より減量を開始します。 現在のスペック 身長166センチ　64キロ　胸囲93センチ　ウエスト80センチ　右上腕34.5センチ ベンチプレスMAX70キロ ここから59キロを目標に減量を行います。 他のスタッフはがっちり計算して減量していますが私はゆるゆるでいきます。...

スターターガイドのサブページとしてオススメプロテインを追加しました。 クルージム２４のスタッフが今まで飲んできたプロテインの中から熟考した ベスト３のプロテインを挙げております。気になる方は是非ともホームページ からアクセス頂けると幸いです。...

初心者会員様向けのスターターガイドのページを追加しました。 主な内容は、まず最初にするオススメのトレーニングととても 重要な３大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の摂取量の 目安を記載しております。 ダイエットを目指す方にもおおまかなカロリー計算等を記載...