日々の筋トレお疲れ様です。 本日は、クルージム２４スタッフからベンチプレスグリップで 良いことを聞きましたので書いて行きます。 ステップ１！ 体重をバーベルにおもいっきりかけれる高さにセッティング。 ステップ２！ 思いっきり体重をバーベルにかける！ぶら下がる？くらい。...

これはオススメ！いつも会員さんからベンチプレスのことを 聞かれたら似たようなことを言っています　笑 一定のペースで挙げること・真上に挙げるのではなく内側に 絞り込むようにして挙げる等。胸を効かせるため！の要素が 詰まっていますのでオススメです。 #ベンチプレス

ホームページにベンチプレスMAX早見表を作成して追加しました。 これで今の力がどれくらいなのかを分かりやすくなったと思います。 なお、あくまでも目安になります。海外のサイトにあったのを改良 して作成したものなので、これより強い人や弱い人もいるかもしれ...

最近、多い質問なのですがベンチプレス１００ｋｇを１回挙げたいという 質問。 私は３０歳オーバーなので、MAX重量に挑戦するとホンマにあっけないほど 怪我することがあるのでMAX重量はやりません。しかし、世の中にはMAX重量...

前回はスミスマシンそのものの解説をしましたが、今回はスミスマシンを使ってインクラインベンチプレスをやる際の注意点を解説していきます。 基本は以前書いた初心者のためのパワーラック解説 ベンチプレス フォーム編 と同じなので、そちらも参考にしてみてください。...

初心者にとってハードルの高さナンバーワンであろうこの器具 スミスマシン！！ パワーラックに似ていますが、パワーラックはバーベルが自由に動かせますがスミスマシンはバーベルが縦のレールに固定されており、縦方向にしか動かないという大きな違いがあります。...

前回はパワーラックを使ったベンチプレスのセッティングを見ていきました。 今回はいよいよバーベルを挙げていきます。 まずはベンチに、バーベルが目線～鼻先に来るように寝ます。 ベンチから見た図 寝たときにできるだけ胸を開き、肩甲骨を寄せます。更に肩を下げて背中の位置を決めます。...

ダンベルフライで肘を痛めて、ベンチプレスなら軽い重量で大丈夫と 思ってやっていたのですが、いきなり限界を迎えて何もできずに挟まれ ました(T_T) お尻をもっと上げて背中の力と腕の力ももっと使えば上げれたのでしょう が・・・。胸の力だけを意識してやっていたので、、、。...

初心者のためのパワーラック解説

トレーニーの皆さんが大好きなベンチプレス！ パーソナルでお教えしている時によく聞かれるのが 平均値です。 そこで、日本人の平均値と言われているのが ４０ｋｇらしいです。 なので４０ｋｇ挙げれたら普通！です！ 私が見ていると～体重のある方で４０ｋｇくらい。...

パワーラックを1台導入いたします。 BIG３のベンチプレス・スクワット・デッドリフト等のトレーニングを可能にいたします。 当店では空中店舗という事情がございますので床引きデッドリフトはご遠慮ください😢 ミスターオリンピアのジェイカトラーもおススメの一品です。...