24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者
シリーズの４回目です。
レッグプレス・チェストプレス・ショルダープレスの次は
ケーブルプレスダウンです。
こちらは、皆さん気になる二の腕のトレーニングになり
ます。女性の方は引き締め効果が狙えますが、男性の
方だと腕の太さの構成率が７０％のこの部分を鍛える
ことで腕の太さに違いが出てくるので力こぶの二頭筋
よりも重要視して良いポイントです。
でも、ちょっとハードルがありましてたま～にこのマシン が置いていないジムがあるんです。
「ファンクショナルマシン」別名ケーブルマシンです。 このマシンで二の腕（三頭筋（トライセプス）を鍛えます。
ロープのアタッチメントを使用して、脇を締めて、肘を９０°下に
下ろす（伸ばす）ようにして行いましょう。
注意点は肩の力を使わないようにすること！そして無理な重量
でトレーニングしないことです。
二の腕の力だけを意識してやるのがポイントです。重量設定は
かなり軽いですよ。マシンによっては１～３個めくらいでいいです。
重量にして２～６ｋｇ程です。
これは肘を痛めやすい種目なので、１セット目は一番軽くして
肘を温めてからセットをこなしましょう。
次回は、背中のトレーニングマシンを解説していきます！