久しぶりに更新します。
本日のスタッフ筋トレ！
本日は胸トレーニングを行いました。
私はダンベルがメインなのですが、本日は新しい試みとして
ベンチプレスを軽い重量で最後に持ってきました。
目的は、ケーブルとのスーパーセットでパンプさせるのが
目的です。しばらくはこれで行っていきます。
１種目
・インクラインダンベルプレス
１セット ２２ｋｇ×１５REPS（warm up)
２セット ３０ｋｇ×１０REPS
３セット ３５ｋｇ×１０REPS
４セット ３５ｋｇ× ６REPS
ここで最後にインクラインフライで限界まで行きます。
５セット ３０ｋｇ× ８REPS
２種目
・フラットダンベルプレス
１セット ３５ｋｇ×１０REPS
２セット ３５ｋｇ×１０REPS
３セット ３５ｋｇ×１０REPS
ここでも最後にダンベルフライで限界までやります。
４セット ３０ｋｇ× ８REPS
３種目
・ディップス
ディップスはベルトを使って加重して行います。
１セット ７・５ｋｇ×１０REPS
２セット １５ｋｇ×１０REPS
３セット １５ｋｇ×１０REPS
４種目
・ベンチプレスとケーブルフライのスーパーセット
１セット ベンチプレス５０ｋｇ×１２REPS
ケーブルフライ １１．３ｋｇ×１２REPS
これを、３セット行います。
※スーパーセットはできるだけ人が少ないときにやり
ましょう～。神経的に楽です。
以上で胸トレ終了です。このあとスピンバイク１５分行って、
本日のトレーニング終了です。トレーニング後にプロテイン
パウダー５０ｇ摂取しました。