（２４時間ジム初心者向け）４.三頭筋（二の腕） ケーブルプレスダウン

　24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者 シリーズの４回目です。 　レッグプレス・チェストプレス・ショルダープレスの次は ケーブルプレスダウンです。

　こちらは、皆さん気になる二の腕のトレーニングになり ます。女性の方は引き締め効果が狙えますが、男性の 方だと腕の太さの構成率が７０％のこの部分を鍛える ことで腕の太さに違いが出てくるので力こぶの二頭筋 よりも重要視して良いポイントです。

　でも、ちょっとハードルがありましてたま～にこのマシン が置いていないジムがあるんです。

「ファンクショナルマシン」別名ケーブルマシンです。 このマシンで二の腕（三頭筋（トライセプス）を鍛えます。

ロープのアタッチメントを使用して、脇を締めて、肘を９０°下に 下ろす（伸ばす）ようにして行いましょう。

　注意点は肩の力を使わないようにすること！そして無理な重量 でトレーニングしないことです。 　二の腕の力だけを意識してやるのがポイントです。重量設定は かなり軽いですよ。マシンによっては１～３個めくらいでいいです。 重量にして２～６ｋｇ程です。

　これは肘を痛めやすい種目なので、１セット目は一番軽くして 肘を温めてからセットをこなしましょう。

　次回は、背中のトレーニングマシンを解説していきます！

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