（２４時間ジム初心者向け）４.三頭筋（二の腕）　ケーブルプレスダウン

　24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者シリーズの４回目です。　レッグプレス・チェストプレス・ショルダープレスの次はケーブルプレスダウンです。

　こちらは、皆さん気になる二の腕のトレーニングになります。女性の方は引き締め効果が狙えますが、男性の方だと腕の太さの構成率が７０％のこの部分を鍛えることで腕の太さに違いが出てくるので力こぶの二頭筋よりも重要視して良いポイントです。

　でも、ちょっとハードルがありましてたま～にこのマシンが置いていないジムがあるんです。

「ファンクショナルマシン」別名ケーブルマシンです。このマシンで二の腕（三頭筋（トライセプス）を鍛えます。

ロープのアタッチメントを使用して、脇を締めて、肘を９０°下に下ろす（伸ばす）ようにして行いましょう。

　注意点は肩の力を使わないようにすること！そして無理な重量でトレーニングしないことです。　二の腕の力だけを意識してやるのがポイントです。重量設定はかなり軽いですよ。マシンによっては１～３個めくらいでいいです。重量にして２～６ｋｇ程です。

　これは肘を痛めやすい種目なので、１セット目は一番軽くして肘を温めてからセットをこなしましょう。

　次回は、背中のトレーニングマシンを解説していきます！