24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者
シリーズの4回目です。
レッグプレス・チェストプレス・ショルダープレスの次は
ケーブルプレスダウンです。
こちらは、皆さん気になる二の腕のトレーニングになり
ます。女性の方は引き締め効果が狙えますが、男性の
方だと腕の太さの構成率が70%のこの部分を鍛える
ことで腕の太さに違いが出てくるので力こぶの二頭筋
よりも重要視して良いポイントです。
でも、ちょっとハードルがありましてたま~にこのマシン が置いていないジムがあるんです。

「ファンクショナルマシン」別名ケーブルマシンです。 このマシンで二の腕(三頭筋(トライセプス)を鍛えます。

ロープのアタッチメントを使用して、脇を締めて、肘を90°下に
下ろす(伸ばす)ようにして行いましょう。
注意点は肩の力を使わないようにすること!そして無理な重量
でトレーニングしないことです。
二の腕の力だけを意識してやるのがポイントです。重量設定は
かなり軽いですよ。マシンによっては1~3個めくらいでいいです。
重量にして2~6kg程です。
これは肘を痛めやすい種目なので、1セット目は一番軽くして
肘を温めてからセットをこなしましょう。
次回は、背中のトレーニングマシンを解説していきます!
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