ダンベルフライで肘を痛めて、ベンチプレスなら軽い重量で大丈夫と 思ってやっていたのですが、いきなり限界を迎えて何もできずに挟まれ ました(T_T) お尻をもっと上げて背中の力と腕の力ももっと使えば上げれたのでしょう が・・・。胸の力だけを意識してやっていたので、、、。...

初心者のためのパワーラック解説

普段、忙しい時はコンビニの高タンパク質でできるだけ脂質が少ないものを 食べるのですが、普段はもっぱら鶏もも肉と玉子を食べています。 本当に鳥になってしまうのではないか！？と思うほどです。 この２つは業務スーパーならお得に買うことが可能です。...

この画像、、、バックスクワットだと一発で腰をやってしまったの ですが、フロントスクワットだとうまく機能しましたね。 ちょっとお尻の位置がおかしいのでこのあたりを煮詰めていかない とダメですが。 おかげで本日は久しぶりに階段の上り下りがツライ・・。...

前回ラットプルダウンについて書きましたが画像と文章だけより動画があったほうがわかりやすいかなと思い、フリーソフトを駆使してちょっと作ってみました。 いかがでしょうか。 生身の動画はYouTubeに山ほどあるのでよりイメージしやすそうな棒人間でやってみました。...

先日、インクラインダンベルフライにて肘の怪我をしたときに 病院に行ったのですがそのときついでに、足首を見てもらったら 先天的に曲がらない足首と診断されました。 スクワットのような種目はあまりやるべきではないと言われたの ですが、、、...

昔から見ているYOUTUBERの方なのですが、私の考えと一致してるので 紹介致します！ 肩甲骨や背中のアーチの考え方は全く一緒です。一度解説を見てみて トライしてみる価値はあると思います。 ベンチプレスで重量が上がらない人にはいいと思います。...

女性会員の皆様からトレーニング中に手の平にタコができそうとのご意見があり、 女性会員の方には現在トレーニンググローブをプレゼント中です！リストラップ もついているので手首保護にもなります。 このチャンスをお見逃し無く！

初心者向けざっくり解説 背中の筋トレ ラットプルダウン

日々のトレーニングお疲れ様です！ でもちょっと待った～～～～～！ そのトレーニングの効果を最大限生かすためには ちゃんとした栄養と休息が大事ですよ！ 休息はまあ取れてるとして、、、栄養！ これがマスト！ シンプルに言うと最低でも自分の体重くらいの タンパク質を取りましょう！...

４０ｋｇのインクラインダンベルフライで肘を怪我して１週間近く 経つのですが、まだ少し痛みを感じます。 本日の背中トレーニングは肘の痛みのため見送ります(T_T) 今、ダイエット中なのでこの見送りは痛いな～～～(T_T) さてさて、今回の私の場合は肘のサポーターをきちんとして...

Iherbで購入したTHE　RIPPERを飲み始めて1週間が経過しました！ 効果の程は・・・。体重の方は１KGの減少がありました。 しかし、、、お腹の調子がこの１週間良くなかったので。。。 THE　RIPPERの効果なのか・・・それともTHE　RIPPERのせいで...

今日は知り合いの引っ越しの手伝いを午前中にサクッとこなしてきたのですが・・・。 正直、、、辛かったです・・・。 荷物が重いというよりも・・・階段が・・・(T_T) ず～～っと階段の上り下りをしたので・・・ふくらはぎがはってはって・・・。...

初心者向けざっくり解説　 太ももの筋トレ　レッグプレス こんなやつです。 プレートを足で押すだけという単純なマシンで、適当にやってもしっかり太ももに効くのですがポイントを抑えておかないとヒザなどを痛めやすいので意外と注意が必要なマシンです。 ...

トレーニーの皆さんが大好きなベンチプレス！ パーソナルでお教えしている時によく聞かれるのが 平均値です。 そこで、日本人の平均値と言われているのが ４０ｋｇらしいです。 なので４０ｋｇ挙げれたら普通！です！ 私が見ていると～体重のある方で４０ｋｇくらい。...

現在、減量中でして。 ８６ｋｇあった体重が７９ｋｇまでやっと落ちて きました。 現在2ヶ月目ですが中々良い感じです。 あと１０ｋｇは落とす計画なので夏までには間に あいそうです。 減量に入るとトレーニング前とトレーニング後の おやつの炭水化物は菓子パンやお菓子はやめて、...

本日はランチを自炊する時間がなかったので、コンビニ弁当で手軽に 済ませました。 ファミリーマートが今は良いメニューがないので本日はセブンイレブ ンへと行ってきました。そこでありましたよ～～トレーニーに良い飯が ！！ それは画像の親子丼です。気になる栄養素は、...

2月までいい感じだったファミマのパスタが、いい感じではなくなってきました。 3月に入ってからは、タンパク質が低くなって、脂質があがった商品ばかりに😭 今まで時間がないときに重宝していたのですが、、、。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #大阪 #中央区 #24時間 #パスタ...

本日は、昔から所属していた会のゴルフコンペでした。 ゴルフクラブを握るのは4ヶ月ぶりでした、結果はもちろん最悪😖💦💨でした。 ちゃんと練習しないとゴルフは上手くならない忘却のスポーツなので、練習できる環境にない今は仕方ないですね。...

昨夜、４０ｋｇのダンベルフライをしているときに怪我をしました。 １セット目で頑張りすぎました・・・というか無理をしていたんです ね・・・。 ２セット目のスタートポジションで保持できなくて右腕を大きく撚る 寸前にダンベルを投げることで何とか軽症ですみました・・・。...