本日、ご入会された方のカロリーとマクロ栄養素の計算を行いました。 　これをベースに色々数値を変更していきます。 　この方は体重は特に問題なし！、でも筋力アップが必要な状態なので 　ここからこの数値をそれに対応するためにちょこちょこと変更していき 　ます。 ...

ジムに入会してベンチプレスを頑張ってやってきて、 最初は３０ｋｇだった重量も６０～８０ｋｇでセットを 組めるようになってきたけど、胸がいまいち発達しない。 ベンチプレスの重量も上がらない、マンネリ化してきた。 そんな時は、ダンベルを用いてみてはいかがでしょうか？...

日々の筋トレお疲れ様です。 本日は、クルージム２４スタッフからベンチプレスグリップで 良いことを聞きましたので書いて行きます。 ステップ１！ 体重をバーベルにおもいっきりかけれる高さにセッティング。 ステップ２！ 思いっきり体重をバーベルにかける！ぶら下がる？くらい。...

日々の筋トレとクリーンな食事とお仕事ご苦労さまです。 筋トレと食事！これを両立させないとダメですよ。 TVで〇〇ダイエットとか・・・ 〇〇だけでダイエット成功とか・・・ 中には良いやつもあるかもしれませんが・・・ 結局、肥満は生活習慣！地道な改善しか道はありません。...

本日は、入会して３ヶ月経過した女性会員様のトレーニングメニューを 作成してパーソナルトレーニングを行いました。 ヒップアップと気になる箇所をカバーするトレーニングメニューです。 表にありませんが、二の腕のトライセプストレーニングも入れてます。...

ラットプルダウンのメンテナンスをしていて思ったことが、 皆さん結構重い重量で引いてはるのですが。 重量的には４０～５０ｋｇとかで。 でも、ちょっとまった！ ちゃんと広背筋を意識して広背筋で引けていますか？？？ 肩がこわばったり上がったり腕の力で無理やり引いてませんか？...

男性で腕を太くするなら三頭筋！！！ 太さの７割を三頭筋が決めるとも言われています。 そして、女性なら引き締め効果バツグン！ マイブームのスーパーセットを会員様に続々と伝授しています。 （ある日のパーソナルトレーニングの一コマ） まだ店長から教えてもらっていない！...

ある日の晩、家に帰って夜ご飯の焼き魚でタンパク質を補給していた ときのことです。 いつものようにアマゾンプライムを見ていると新しく追加されたアニメに 「ダンベル何キロ持てる？」という名のアニメが！？ ２４時間ジムを運営するものとしては見ないといけないタイトル！...

いよいよ夏本番が過ぎて秋雨前線の影響でえらいこっちゃになっている 日本列島。 私はマンションやビル管理の仕事もあってこの時期は、大雨と台風で 本当に胃がキリキリするシーズンです。 ところで、普段トレーニングに励んでいてもなんか効果が出ないな～ と思ってる方はいませんか？？？...

前回のブログの通りに本日、ジム携帯電話をスマートフォンに機種変更してきました！ １０年は使ったガラケーですが、本日その役目を終えました。 早速、クルージム２４LINEアカウントを作成しました。 クルージム２４内にてLINE　IDを記載した張り紙を貼りましたので、そのIDを登...

もう4月も半ばを過ぎて5月のゴールデンウィークも近づいてきました。 今年は１０連休だそうですが・・・。自営業の私には関係ない話しでして。。。 今回は、有酸素運動をいつすればいいかのお話です。 過去にも触れてるかも知れませんが・・・恐らく１年以上前なので、 サラッといきます。...

私の悩みは二頭筋なんですが、海外の筋トレYOUTUBERのいい感じの参考動画を 発見しました。 動画の中では、ハンマーカール・スパイダーカール・コンセントレートカールの ３種類を行っていますが、なぜその３つをやるのかを解説してくれています。...

ダイエット１日目をスタートしました。 詳しくはYOUTUBEで［クルージム　ダイエット］と 検索すれば出てきます。 今回は、RYOSEIがどんな食事を取っていくかを紹介して おります。 ダイエットの途中経過は、また１週間後にアップします。 宜しくお願いします。...

本日は、胸のトレーニングのオススメ動画です。 あまりにも入るので、私は今はとりあえずこの ダンベルフライしかしておりません。 なにせこのダンベルフライを行ったら４日～５日 は筋肉痛が続くので。。。病みつきです。 この動画の６：５５～７：５５のインクラインダンベルフライの解説...

とても良い解説動画を見つけましたので紹介します。 ワタシ的にはハイバースクワットの方がロウバー スクワットよりもやりやすいと思います。 くれぐれも無理な重量は避けて、最低でも８REPはできる 重さで行いましょう。

最近、ジムでよく見る光景なのですが。 デッドリフトやベンチプレスで挙げたあとになぜか 勢いよく降ろす！？というもの。 ほぼ全ての種目に共通するのですが、挙げる時よりも 降ろす時（ネガティブ）動作の時がより筋肉に効いて います。...

これはオススメ！いつも会員さんからベンチプレスのことを 聞かれたら似たようなことを言っています　笑 一定のペースで挙げること・真上に挙げるのではなく内側に 絞り込むようにして挙げる等。胸を効かせるため！の要素が 詰まっていますのでオススメです。 #ベンチプレス

ケーブルマシンを使用する胸のトレーニングといえばケーブルクロスオーバーしかしてこなかったのですが、先日shofitnessさんがツイッターに上げていた動画でケーブルフライをやっていたのでどんなものか真似してやってみました。...

私の体の硬さを見かねた会員様からストレッチボード頂きましたので基本的な使用方法を解説していきます。 これがストレッチボードです。 ふくらはぎ～太もも裏のストレッチ器具です。くれぐれも無理をしないように気をつけてご利用ください。...

筋トレ初心者の方はジムに行っても何をどれ位したらいいのかわからないという方が多いと思います。 なんとなくネット等でよく言われている10回3セットをやっとけばいいのかなぁと考える方もいると思います。 基本的にはそれでもいいのですが、じゃあ何キロで行うのか、10回3セットだけや...