バルクスポーツさんから新しいプロテインが発売されていたので買ってみました。 バルクスポーツ ビッグホエイストレート (ブラジルコーヒー, 1㎏) 余分なものを入れないストレートなプロテイン、ということらしいです。 付属のスプーンに2杯を200ｍｌの水でシェイクしてみたところ...

トレーニングをするにも、ダイエットするにも超重要な カロリー計算の仕方と3大栄養素の摂取量の計算方法を、 ホームページにアップしました。 トップページのスターターガイドより行くことができます。 これは本当に重要です！！！ トレーニングとの両立を是非とも目指してください。...

お昼間の空いている時間帯なので、恐らく会員様の支障にはならないと 思うのですが、４月１６日（月）はフィットネスモデルよりの依頼で、 トレーニング撮影をしております。 会員様のご協力をよろしくお願い致します。

以前に追加したベンチプレスMAX早見表が好評でしたので、 スクワット・デッドリフト早見表も追加しました。 ページまでの行き方なのですが、 特徴のところを見ていただきますと、サブページが出てきますので スクワット・デッドリフトMAX早見表をClickしていただきますと...

汗をかけない人が最近は増えてるようです。 汗をかけないと体の老廃物の排出がその分だけ減少します。 汗が排出する老廃物は尿とはまた違うものも含まれており 汗をかくことは大切です。 適度な汗や尿の排出にデトックスは体の調子を考えると...

前回の適正な水分を摂取すると代謝UPの効果あると触れましたが、今回はパンプアップ！についてお話していきます。 ある程度の筋トレ経験のある方ならお分かりだと思うのですが、筋トレすると筋肉がパンパンに張ったことありますよね？？？あのパンパンになった状態をパンプアップといいます。...

実は私にはあまり効果がなかったのですが、今まで水分を摂っていなかった人が水を飲み始めるようになると、腸に刺激を与えられて便秘が解消されやすくなると言われています。 その効果や食物繊維の豊富な野菜を上回るとも。 会員さんからも便秘解消のご相談をされる時は時々ありますが、まず最...

スターターガイドのサブページとしてオススメプロテインを追加しました。 クルージム２４のスタッフが今まで飲んできたプロテインの中から熟考した ベスト３のプロテインを挙げております。気になる方は是非ともホームページ からアクセス頂けると幸いです。...

初心者会員様向けのスターターガイドのページを追加しました。 主な内容は、まず最初にするオススメのトレーニングととても 重要な３大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の摂取量の 目安を記載しております。 ダイエットを目指す方にもおおまかなカロリー計算等を記載...

ホームページにベンチプレスMAX早見表を作成して追加しました。 これで今の力がどれくらいなのかを分かりやすくなったと思います。 なお、あくまでも目安になります。海外のサイトにあったのを改良 して作成したものなので、これより強い人や弱い人もいるかもしれ...

２年間使用したプロテインシェイカーの蓋が閉まらなくなったので、新しいプロテインシェイカーをアマゾンで購入しました！ ちゃんとプロテインが溶けるか心配でしたが、問題なく溶けました！ 今度は溶けにくいBPIスポーツのISOプロテインで試してみようと思います。...

長年愛用してきたプロテインシェイカーの蓋が閉まりにくくなって きているので、アマゾンを物色していたところ、こんなものが 電動プロテインシェイカー！？中々面白うそうです。 お値段もちょっと高いけど。全然溶けないBPIスポーツ のプロテインがこれでダマにならずに行けるのか実験...

以前にUPしたYOUTUBEのベンチプレスでギロチンにあった動画なのですが、、、 低評価を何件か頂きました(T_T) まあ～筋トレ事故！？って書いてあるのでもっと首が挟まれてる感じ じゃないとダメなんでしょうね。。。 実際に挟まれたのは胸の上部だけなんで・・・。...

コサックダンスが得意だという会員様の片足スクワット！ う～～む私は絶対に真似できません・・・。ちなみにこの方の 腹筋も良い感じに割れておりました。

女性会員の皆様からトレーニング中に手の平にタコができそうとのご意見があり、 女性会員の方には現在トレーニンググローブをプレゼント中です！リストラップ もついているので手首保護にもなります。 このチャンスをお見逃し無く！

日々のトレーニングお疲れ様です！ でもちょっと待った～～～～～！ そのトレーニングの効果を最大限生かすためには ちゃんとした栄養と休息が大事ですよ！ 休息はまあ取れてるとして、、、栄養！ これがマスト！ シンプルに言うと最低でも自分の体重くらいの タンパク質を取りましょう！...

４０ｋｇのインクラインダンベルフライで肘を怪我して１週間近く 経つのですが、まだ少し痛みを感じます。 本日の背中トレーニングは肘の痛みのため見送ります(T_T) 今、ダイエット中なのでこの見送りは痛いな～～～(T_T) さてさて、今回の私の場合は肘のサポーターをきちんとして...

今日は知り合いの引っ越しの手伝いを午前中にサクッとこなしてきたのですが・・・。 正直、、、辛かったです・・・。 荷物が重いというよりも・・・階段が・・・(T_T) ず～～っと階段の上り下りをしたので・・・ふくらはぎがはってはって・・・。...

トレーニーの皆さんが大好きなベンチプレス！ パーソナルでお教えしている時によく聞かれるのが 平均値です。 そこで、日本人の平均値と言われているのが ４０ｋｇらしいです。 なので４０ｋｇ挙げれたら普通！です！ 私が見ていると～体重のある方で４０ｋｇくらい。...

現在、減量中でして。 ８６ｋｇあった体重が７９ｋｇまでやっと落ちて きました。 現在2ヶ月目ですが中々良い感じです。 あと１０ｋｇは落とす計画なので夏までには間に あいそうです。 減量に入るとトレーニング前とトレーニング後の おやつの炭水化物は菓子パンやお菓子はやめて、...