24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者 シリーズの３回目です。 レッグプレス・チェストプレスときて次はショルダープレスです。 こちらも大抵の２４時間ジムには置いてあるマシンです。 日本では肩を鍛えるのは控える傾向がありますが（特に女性）...

24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者シリーズの２回目です。 レッグプレスで下半身をやった次は、「チェストプレス」です。 皆、大好きな胸のトレーニングですね。 胸だけでなく、三頭筋（二の腕）と肩の前部にも入りますよ。...

２４時間ジムに行った場合、なにからすれば良いか分かりませんよね？ 　何をすれば良いか分からないので、ランニングマシンとストレッチだけ 　して帰るという・・・何とももったいない使い方をしている方が多いと思い 　ます。 　特に初心者の方ほど顕著にその傾向にあります。 ...

年末年始の忘年会を楽しんでますか！？ 　お酒とお鍋の楽しい一時！ 　しかし、、、体重は増える・・・・。 　脂肪も増える厳しい時期。 恐らくダイエットは来年から！という方も 　多いハズ。 　そんな時に頼りになる食材が魚！ 　魚の油は、肉の油と違って ...

本日、ご入会された方のカロリーとマクロ栄養素の計算を行いました。 　これをベースに色々数値を変更していきます。 　この方は体重は特に問題なし！、でも筋力アップが必要な状態なので 　ここからこの数値をそれに対応するためにちょこちょこと変更していき 　ます。 ...

カメラマンの方がジムの写真を撮影してくれました。 数枚撮影した中の１枚なんですが。 やはりライトの当て方など、素人の私とは全然違う（汗） 間近で撮影見てましたけどいい勉強になりました。

ジムに入会してベンチプレスを頑張ってやってきて、 最初は３０ｋｇだった重量も６０～８０ｋｇでセットを 組めるようになってきたけど、胸がいまいち発達しない。 ベンチプレスの重量も上がらない、マンネリ化してきた。 そんな時は、ダンベルを用いてみてはいかがでしょうか？...

故障していたインクラインベンチを修理して、確認筋トレしてきました。 自分で筋トレして仕上げに会員さんに最終チェック！ 写真はフラットベンチですが、インクラインダンベルベンチプレス４０ｋｇ でセットを組める方なので、４０ｋｇで確認しました。...

急に寒くなってきたのでスープが美味しくなってきた今日このごろです。 本当は鍋を食べたいところですが、、、帰る時間が遅いので家族とは 夕食の時間が合わないので、、、。 本日は豚肉と豆腐のピリ辛スープ！ダイエット継続中なので、米は無しで。...

お気に入りのリストラップを紛失してしまったために、 とりあえずのリストラップをアマゾンで探していたところ、 「高重量モデル」「固め」との表示があるものを発見！ レビューも高評価が多かったので早速ポチりました。 値段も２５８０円とお手頃だったので。...

三頭筋のトレーニングやっていますか！？ 二頭筋に代表されるアームカールは男性の皆様は 欠かさず行っていると思いますが、 裏の三頭筋も大事ですよ！ 男性だと６～７割を占める腕の太さアップ！ 女性だと引き締めを狙って、ケーブルプレスダウンは オススメの種目です。...

今日はちょっと自慢話です！ 入会してから2ヶ月の会員さん！ いい胸してますよね～～～！？ シャツがパッツンパッツン！ １ヶ月３回のパーソナルトレーニングと週３回のトレーニングで 飛躍的な成果です！

水曜日に親知らず抜歯を行いました。 下の奥歯ですので回復に時間がかかるようで、最低1週間は筋トレ 禁止令が出ました（汗） ３０歳超えてからの親知らず抜歯は中々ツライものがあるので、 若い時に抜いた方が良いですね。 現在は抗生物質と痛み止めを服用して痛みと腫れはそれほどでも...

お疲れ様です！ 山下選手、オススメされたハックスクワットのUSEDですが良い出物があると いうことで京都まで行ってみてきました！ 現物はかっこよく、試しもさせてもらったところフルボトムスクワットが EASY！EASY！に出来て買う気まんまんだったのですが・・・。...

ダイエット初めて半年！７・８月はやめてましたが（家族の誕生日とイベントがたくさんあるため。）本日の体重で１１ｋｇのダウンでした。 目標は７０ｋｇ切りですが、３週間体重が停滞しているので苦しいときです。逆に昨夜久しぶりにお酒たらふく飲んでつまみ食べて締めのラーメン食べたら２ｋ...

日々の筋トレお疲れ様です。 本日は、クルージム２４スタッフからベンチプレスグリップで 良いことを聞きましたので書いて行きます。 ステップ１！ 体重をバーベルにおもいっきりかけれる高さにセッティング。 ステップ２！ 思いっきり体重をバーベルにかける！ぶら下がる？くらい。...

山下選手からハックスクワットさえ導入できれば、ほぼ器具的には 問題なしとのことだったのですが・・・。 ハックスクワットを新品で導入するのは結構コスト的に厳しい！！！ できたら・・・お得なUSED品があればいいのですが・・・。 あとは、導入スペースと・・・。...

私の奥さんもそうなのですが、 世の中には下半身のむくみが気になる方は多いと思われます。 女性が圧倒的で男性も少数いると思います。 そんな方々にオススメなのが！ 女性がトレーニングしてもこんなふくらはぎが筋肥大することは ありませんのでご心配なく！...

先日、ある会員さんのパーソナルトレーニングをしていた時のことで、 「股関節が柔らかくなると痩せやすくなる」って前のパーソナルトレ ーナーに言われたそうです。 股関節が柔らかくなればヒップアブダクターでより収縮を効かせれて...

山下選手から教えて頂いたリストローラーがきました！ 早速、試してみたところ前腕にめっちゃ効きます！ 私みたいにリストカールが効きにくい方は一度お試しあれ！ ケーブルマシンのアタッチメントの一つで置いてあります。