トレーニーの皆さんが大好きなベンチプレス！ パーソナルでお教えしている時によく聞かれるのが 平均値です。 そこで、日本人の平均値と言われているのが ４０ｋｇらしいです。 なので４０ｋｇ挙げれたら普通！です！ 私が見ていると～体重のある方で４０ｋｇくらい。 特に運動もしていない社会人の方で痩せ型の方は ２０～３０ｋｇぐらいです。 現場仕事に勤しんでいる方でも５０ｋｇ上がれば いいかなと言う感じです。 自重トレで家である程度鍛えてる方であれば、稀に ６０ｋｇを挙げる方もいらっしゃいますね。 ちなみに、１００ｋｇを挙げている方は人生でまだ ２人くらいしか実際に見ていません。 まあ、ゴールドジムとかのハードコアジムが近くに ないので、そういう所はたくさんいらっしゃるので しょうけど。 普通はエニイタイム・ジョイフィット・コナミスポーツ 等のジムですよね～。そういうところだと下手すると ベンチプレス台やはたまたパワーラックすら置いていな いので、ベンチプレスしようと思ってもできなかったり します。 エニイタイムやジョイフィットは１台は置いてましたけ ど・・

現在、減量中でして。 ８６ｋｇあった体重が７９ｋｇまでやっと落ちて きました。 現在2ヶ月目ですが中々良い感じです。 あと１０ｋｇは落とす計画なので夏までには間に あいそうです。 減量に入るとトレーニング前とトレーニング後の おやつの炭水化物は菓子パンやお菓子はやめて、 和菓子にしております。 なぜ和菓子かというと、それは ほぼ脂質の無い炭水化物 だからです。 もちろん脂質のあつ和菓子もあるので すがそれは食べずに、脂質のほぼない 和菓子を選んで食べます。 減量に入ると私は脂質をできるだけ、 カットしてタンパク質と炭水化物を バランス良く摂取するスタイルにす るのです。 これの方が私の場合は筋肉を落とさずに 減量できるので。 そんな訳で減量中やダイエットの方に 和菓子はオススメです。 #和菓子 #ジム #24時間 #谷町四丁目 #天満橋 #炭水化物 #脂質 #ダイエット #減量 #大阪 #中央区 #gym #osaka #japan

本日はランチを自炊する時間がなかったので、コンビニ弁当で手軽に 済ませました。 ファミリーマートが今は良いメニューがないので本日はセブンイレブ ンへと行ってきました。そこでありましたよ～～トレーニーに良い飯が ！！ それは画像の親子丼です。気になる栄養素は、 これは外で食べれるメニューと思えば中々優秀と思います。あとタンパク質 が２０ｇほどあって炭水化物が２０ｇ少なければ良いんですけどね。 これだけでは私の場合はタンパク質が少ないのでこの後、プロテインシェイク して追加しときました。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #２４時間 #大阪 #中央区 #セブンイレブン #親子丼 #栄養素 #マッチョ飯 #タンパク質 #gym #osaka #japan

2月までいい感じだったファミマのパスタが、いい感じではなくなってきました。 3月に入ってからは、タンパク質が低くなって、脂質があがった商品ばかりに😭 今まで時間がないときに重宝していたのですが、、、。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #大阪 #中央区 #24時間 #パスタ #タンパク質 #脂質 #ダイエット #gym #japan #osaka

本日は、昔から所属していた会のゴルフコンペでした。 ゴルフクラブを握るのは4ヶ月ぶりでした、結果はもちろん最悪😖💦💨でした。 ちゃんと練習しないとゴルフは上手くならない忘却のスポーツなので、練習できる環境にない今は仕方ないですね。 鍛えてるだけ、無駄に飛距離は出ましたが、、、。 今はとにかく自分のダイエットを優先します。 #ジム #24時間 #谷町四丁目 #天満橋 #ゴルフ #japan #大阪 #osaka #日本 #gym

昨夜、４０ｋｇのダンベルフライをしているときに怪我をしました。 １セット目で頑張りすぎました・・・というか無理をしていたんです ね・・・。 ２セット目のスタートポジションで保持できなくて右腕を大きく撚る 寸前にダンベルを投げることで何とか軽症ですみました・・・。 おかげでアジャスタブルダンベル一つが割れました・・・。 皆さんも無理な高重量トレーニングをするときは気をつけましょう。 大怪我の元になりますので。ではでは～～。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #２４時間 #高重量 #トレーニング #ダンベル #フライ #gym #osaka #大阪 #中央区

最近、流行りのデッドリフト！ でも、初心者にはとっても難しいんです。 デッドリフトに挑戦し苦悩する貴方へ！ 私もこの動画を見てデッドリフトを習得しました。 怪我防止のためにトレーニングベルトはきっちりと締めて 行いましよう！ やっちまいなグレッグ！（笑） #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #24時間 #gym #大阪 #中央区 #osaka #japan #日本 #デッドリフト #解説

Iherbで注文していたTHE RIPPERが来ました！ 巷で噂の脂肪燃焼サプリメントです。 朝ごはん３０分前に服用すると効果的だと書いているので、 明日の朝、早速飲んでみます。 ダイエットは加速するのか！？結果はこうご期待！ #THERIPPER #ダイエット #脂肪燃焼サプリメント #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #２４時間 #大阪 #中央区 #IHERB #gym #japan #osaka

本日は背中のトレーニングを行ったついでにデッドリフトのフォームチェックを 行いました。 やはり脂肪のパワーは偉大！１８０ｋｇまでできていたのですが・・・。 今は、恐らく１６０ｋｇが限界でしょうね～～～(T_T) でも、まだまだデブなので・・・パワー低下はいたしかねません・・・。 ダイエットを優先します！ #デッドリフト #deadlift #150kg #330lbs #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #２４時間 #大阪 #中央区 #フィットネス #背中トレーニング #gym

どうも～動画をUPするのがマイブームなアズマです。 編集とかも上手くなるように色々勉強しているのですが・・・。 それよりも動画のぽっちゃりな自分を見ていると、、、 ダイエットのモチベーションが上がります・・・。 今回は二頭筋を主にしていますが、、、まだまだ種類があるの で気になる方は、ジムにてお気軽にご質問ください。 いつかは視聴回数１０００回ぐらいの作れるかな・・・。 その前にまともなカメラを買わないと・・・。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #２４時間 #二頭筋 #トレーニング #arm #workout #gym #osaka #大阪

クリスマス・年末・正月etcで１０ｋｇ太ったこの体ですが・・・。 やっと５ｋｇまで減りました(・_・;) あともう５ｋｇ行かないと・・。 ところで、私はマクドナルドが大好きです！そう ジャンクフードが大好き！！！たまりません！ 中でもビッグマックは大好物・・・。 １月中旬からダイエットを始めましたが・・・。 とうとう食べちゃいましたね～～～。 美味かった・・・ものすごく・・・。 しかし、後ですご～くつらいめにあいました。。。 その日は胸のトレーニングの日！ やっと３０ｋｇのダンベルも扱えるように筋力も 戻ってきたのですが・・・。 途中で吐き気が・・・。そう油がこみ上げてくる感覚。 ・・・ビッグマックです。間違いない・・・。 この１ヶ月ジャンクフードをほぼ断ってた体に、ビッグ マックの油は順応できなかったのです。。。 なんとかトレーニングはこなしましたが・・・。 その日は夜になっても吐き気は止まりませんでした。。。 皆さん、良質な油を取りましょう。特に中年になると。。。 きますよ・・・。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #大阪 #２４時間 #マクド

前回に引き続いて紹介動画です！ 今回は３Fのフリーウェイトエリアとマシンエリアです！ かなり多くの会員さんがこのエリアに直行してそのまま 帰ることが多いくらい人気のエリアとなっております！ パワーラック２台・スミスマシン・ケーブルマシンが 自慢のマシンになってます！ もちろん他の体を鍛えるマシンも充実しておりますよ！ 最新のVERSAマシンを貴方も是非とも体感してください！ #動画 #ジム #２４時間 #谷町四丁目 #天満橋 #フリーウェイト #マシン #最新 #フィットネス #パワーラック #スミスマシン #ケーブルマシン #gym #大阪

YOUTUBEにクルージム２４の紹介動画をUPしました！ 今回は２Fの有酸素エリアと更衣室です。 月極ロッカーは１０８０円で募集中です。 広めのロッカーなのでこれがあるとジムに来る時の 荷物が減ってよりお手軽に！ #ジム #２４時間 #谷町四丁目 #天満橋 #動画 #YOUTUBER #フィットネス #会費安い #有酸素マシン #更衣室 #GYM #大阪

左肩の痛みがかなりマシになったので肩トレーニングを再開しました！ 肩は一番！大事と思う箇所です。男性は逆三角形に！女性は小顔効果に！ 今回は、スミスマシンでのショルダープレスとダンベルを使ったサイドレイズ を行いました。 ショルダープレスは高重量を扱う種目なので怪我に気をつけて十分にウォーミング アップしてから行ってください。 サイドレイズもフォームに気をつけて行ってみてください。 分からないことがあればジムにいる時に私までお気軽にお聞きください！ #ジム #２４時間 #谷町四丁目 #天満橋 #肩トレーニング #ショルダープレス #サイドレイズ #逆三角形 #小顔 #GYM #shoulder

クルージム２４がオープンして１週間経過しました！順調に会員様が増えていってるので 本当にありがとうございます。 会員様からどんなトレーニングしたら良いのって聞かれるので、これからYOUTUBEに私が やっているトレーニングをUPして行こうと思います。 ３２歳からトレーニング始めたメタボなおっさんなので、参考にしやすいと思います。 よろしくお願いします。トレーニング歴は２年程です。 この日は会員様が、いなくなる時間帯を見計らってデッドリフトをしてみました。 動画は最後にやったMAX重量なのですが、この前に １SET　２０ｋｇ×２０rep ２SET　６０ｋｇ×１０rep ３SET　１００ｋｇ×１０rep ４SET　１３０kg×１２rep ５SET　１５０kg×１１rep ６SET　１６０kg×１rep を行いました。この後も何種目か行ったのですが、一人で撮影できなかったので また今度のブログにアップします。 ちなみに、私は怪我防止でウォーミングアップは多めに行っています。 #ジム #２４時間 #スタッフ #筋トレ #背中 #谷町四丁目 #天満橋 #デ

本日オープンしました！早速、会員様にトレーニングして頂きました！ オープン記念で初月会費半額です！よろしくお願いします。 #谷町四丁目 #天満橋 #ジム #２４時間 #フィットネス #筋トレ #ダイエット #GYM #JAPAN