• Ryosei Azuma

(24時間ジム初心者向け)2.胸トレ チェストプレス


24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者シリーズの2回目です。

レッグプレスで下半身をやった次は、「チェストプレス」です。

皆、大好きな胸のトレーニングですね。

胸だけでなく、三頭筋(二の腕)と肩の前部にも入りますよ。

こんなマシンです。これも24時間ジムであれば必ず置いてあるはず。

クルージム24では「マルチプレス」というマシンで、肩・胸上部・

胸中部を鍛えることができるのですが、一般的な24時間ジムでは、

胸中部を鍛えるチェストプレスだけが置いてあるパターンが多いです。

チェストプレスで鍛えると、男性ならば胸の肥大・引き締めが狙えます。

女性であれば、上半身の前部分(お腹から上の部分の引き締め)が期待

できます。

これも、3セット行い回数は8~12回行います。

無理をすると肩を痛めやすい種目なので、ウォーミングアップセットを

必ず取り入れて温めてから本セットに望みましょう。

やり方は詳しくは別のブログで説明しますが、簡単にここで説明すると、

シートに深く腰掛けます。それから肩甲骨を軽く寄せます。すると、腰

とシートの間に少し隙間ができます。その状態でバーに手を掛けてプレス

(押す)。その時もただバーをプレスするだけでなく、胸を寄せるように

して行います。

ある程度できるようになったらベンチプレスに移行した方が成長が早く

なります。それまではこのチェストプレスで胸トレに慣れてください。

#筋トレ #初心者

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