• Ryosei Azuma

太いやつの!本日の胸・三頭筋トレーニング!


最近、重量が下がり気味だったのですが本日は!?

調子が良かったです!

私はベンチよりもダンベル派なので、

まずは、インクラインダンベルフライからスタート!

1SET 22kg×12REP 

2SET 30kg×10REP

3SET 35kg×12REP

4SET 32.5kg×11REP

5SET 32.5kg×8REP

最後の2REPは補助ありで行ってみました!!

普段は、35kgのインクラインフライ行うと

次の32.5kgはスタートポジションに持って

いくこともできなかったのですが、今日は余裕!

次はフラットダンベルフライ!

1SET 32.5kg×12REP

2SET 32.5kg×7REP

3SET 30kg×11REP

どれも最後の2REPは補助有りで。

もうこの2種目で胸はパンパンです!

いつもは胸に効く感じもイマイチでした

が・・・。

次はディップス!!胸下部を狙い撃ちです。

1SET 加重10kg×12REP

2SET 加重10kg×10REP 

3SET 加重10kg×7REP

次はケーブルプレスで胸トレ締めます!

1SET 11.3kg×11REP

2SET 11.3kg×11REP

3SET 11.3kg×8REP

4SET 9.1kg×11REP

そしてついでに三頭筋も行きます!

使うのはファンクショナルケーブルをそのまま使用します。

1SET 24kg×13REP

2SET 24kg×12REP

3SET 24kg× 8REP

4SET 22kg×13REP

これで本日は終わりました!!

補助を入れてなかったのですが、

補助の効果は絶大でしたね。

今日は有意義に筋トレができました。

次回が楽しみです。


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