• Ryosei Azuma

たんぱく質の摂取量と効果


筋トレにはタンパク質は不可欠で、トレーニーはとにかくタンパク質を過剰摂取しなければ!という強迫観念に近いものに取り憑かれています(笑)

よく言われているのは体重の二倍のタンパク質を摂りましょう。ガチトレーニーなら3倍は摂りましょうというようなところです。

実際やってみると2倍ですらプロテインを摂らないとまず不可能です。プロテインで賄っても3倍はかなり厳しい。

正直毎日3倍摂取は普通の人には非現実的な話になります。

では実際どのくらい摂れていればいいのか、3倍採れなければ効果が薄いのか、ということで調べてみたところ、信頼できそうな記事を見つけました。

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アスリートボディジャパンの アンディ・モーガン氏のツイッターより

どうやら記事によると摂れば摂るだけ効果はあるものの、2~2.4倍あたりを超えると上昇率はかなり落ちるようです。

なので大量に摂れるならそれに越したことはないようですが、2倍以上摂れていればまあまあ悪くはなさそうです。

とはいえ調べれば調べるほど、でかい人ほど大量のタンパク質を摂取しているようで、やはりでかくなるには(健康的かどうかは別として)タンパク質の過剰摂取が近道な気もします(笑)


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