筋トレにはタンパク質は不可欠で、トレーニーはとにかくタンパク質を過剰摂取しなければ！という強迫観念に近いものに取り憑かれています（笑）
よく言われているのは体重の二倍のタンパク質を摂りましょう。ガチトレーニーなら３倍は摂りましょうというようなところです。
実際やってみると２倍ですらプロテインを摂らないとまず不可能です。プロテインで賄っても３倍はかなり厳しい。
正直毎日３倍摂取は普通の人には非現実的な話になります。
では実際どのくらい摂れていればいいのか、３倍採れなければ効果が薄いのか、ということで調べてみたところ、信頼できそうな記事を見つけました。
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アスリートボディジャパンの アンディ・モーガン氏のツイッターより
どうやら記事によると摂れば摂るだけ効果はあるものの、2～2.4倍あたりを超えると上昇率はかなり落ちるようです。
なので大量に摂れるならそれに越したことはないようですが、2倍以上摂れていればまあまあ悪くはなさそうです。
とはいえ調べれば調べるほど、でかい人ほど大量のタンパク質を摂取しているようで、やはりでかくなるには（健康的かどうかは別として）タンパク質の過剰摂取が近道な気もします（笑）