筋トレ初心者の方はジムに行っても何をどれ位したらいいのかわからないという方が多いと思います。
なんとなくネット等でよく言われている10回3セットをやっとけばいいのかなぁと考える方もいると思います。
基本的にはそれでもいいのですが、じゃあ何キロで行うのか、10回3セットだけやればいいのかというところが気になると思いますのでそのあたりについて初心者向けの考え方の一例を書いていきます。
あくまで一例です。筋トレは人それぞれ、練度や体格によってもガラリと変わりますのでとりあえずの参考程度に考えていただければと思います。
例えばベンチプレスを行う場合。
１セット目
まずは軽い重量（ウエイトを付けないくらいでも可）でフォームチェック兼セーフティバーチェック兼ウォームアップをします（10～20回）
２セット目
少し重量を上げて（本番重量の半分くらい）ウォームアップをします。（１０回程度）
３セット目
更に本番重量より少し軽めでウォームアップ。（５回程度）
ここまではウォームアップなので疲れてしまわない程度にしておきます。
そろそろ本番重量にいきます。
４セット目
フォームが崩れないようにぎりぎり１０回目が挙がるか挙がらないかの重量で行います。
５セット目
先程のセットが１０回余裕で上がった場合は少し重量を上げてもいいでしょう。８～１０回ならそのままの重量で。７回未満なら少し下げましょう。
６セット目
更に次のセットも同じように、先程のセットが８～１０回ならそのままの重量で。７回未満なら少し下げましょう。
これでメインセットの１０回３セットが終わりました。
７セット目以降
まだ余裕があるようなら同じ重量でもう１セット。使い切ったと感じれたら終了。結構きついけどまだやれる！という方はここからは少しずつ重量を下げながら（１０回挙げれそうな重量）気力が続く限りドロップセット。
気持ちが負けそうならそこで終了です。無理やりやるのは危険です。
以上。いかがでしょうか。
予防線を張るようでアレですがあくまで一例として参考にしていただけたら幸いです。