• Ryosei Azuma

(スタッフ筋トレ)足トレーニング6/16


MAX挑戦デッドリフトの影響なのか・・・左腰の辺りが違和感バリバリ

なんですね~~~。ロードバイク乗っても腰が痺れてきて・・・。

ひょっとすると・・・ヘルニア!?とか思いながらも。腰に痛みが出たら

即筋トレ中止する心構えでやりました。

1種目 フロントスクワット

足首変形症なので、屈む角度はハーフです。

1SET 20kg×12REPS

2SET 60kg×12REPS

3SET 80kg×12REPS

4SET 100kg×8REPS

2種目 レッグプレス

1SET MAX×10REPS

2SET MAX×10REPS

3SET MAX×10REPS

4SET MAX×12REPS

3種目 レッグカール

1SET 50kg×10REPS

2SET 52kg×12REPS

3SET 52kg×12REPS

4SET 57kg×9REPS

4種目 カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎを鍛える種目です。

スミスマシンを使用して行います。

1SET 30kg×15REPS

2SET 70kg×12REPS

3SET 110kg×12REPS

4SET 110kg×14REPS

本来なら、この次に腹筋して終わるのですが

腰に違和感あるのでやめておきます。

トレーニング中に腰に痛みは最初のスクワット

で少し感じましたが後の種目では、痛みは感じ

なかったので何とか終えることができました。

以上が最近やっている足のトレーニングになり

ます。ご参考になればと思います。

#足トレーニング #スクワット

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