• Ryosei Azuma

(スタッフ筋トレ)6/15(金)胸トレーニングを行いました。


久しぶりに更新します。

本日のスタッフ筋トレ!

本日は胸トレーニングを行いました。

私はダンベルがメインなのですが、本日は新しい試みとして

ベンチプレスを軽い重量で最後に持ってきました。

目的は、ケーブルとのスーパーセットでパンプさせるのが

目的です。しばらくはこれで行っていきます。

1種目

・インクラインダンベルプレス

1セット 22kg×15REPS(warm up)

2セット 30kg×10REPS

3セット 35kg×10REPS

4セット 35kg× 6REPS

ここで最後にインクラインフライで限界まで行きます。

5セット 30kg× 8REPS

2種目

・フラットダンベルプレス

1セット 35kg×10REPS

2セット 35kg×10REPS

3セット 35kg×10REPS

ここでも最後にダンベルフライで限界までやります。

4セット 30kg× 8REPS

3種目

・ディップス

ディップスはベルトを使って加重して行います。

1セット 7・5kg×10REPS

2セット 15kg×10REPS

3セット 15kg×10REPS

4種目

・ベンチプレスとケーブルフライのスーパーセット

1セット ベンチプレス50kg×12REPS

     ケーブルフライ 11.3kg×12REPS

これを、3セット行います。

※スーパーセットはできるだけ人が少ないときにやり

ましょう~。神経的に楽です。

以上で胸トレ終了です。このあとスピンバイク15分行って、

本日のトレーニング終了です。トレーニング後にプロテイン

パウダー50g摂取しました。

#スタッフ筋トレ #胸トレ

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