久しぶりに更新します。
本日のスタッフ筋トレ!
本日は胸トレーニングを行いました。
私はダンベルがメインなのですが、本日は新しい試みとして
ベンチプレスを軽い重量で最後に持ってきました。
目的は、ケーブルとのスーパーセットでパンプさせるのが
目的です。しばらくはこれで行っていきます。
1種目
・インクラインダンベルプレス
1セット 22kg×15REPS(warm up)
2セット 30kg×10REPS
3セット 35kg×10REPS
4セット 35kg× 6REPS
ここで最後にインクラインフライで限界まで行きます。
5セット 30kg× 8REPS
2種目
・フラットダンベルプレス
1セット 35kg×10REPS
2セット 35kg×10REPS
3セット 35kg×10REPS
ここでも最後にダンベルフライで限界までやります。
4セット 30kg× 8REPS
3種目
・ディップス
ディップスはベルトを使って加重して行います。
1セット 7・5kg×10REPS
2セット 15kg×10REPS
3セット 15kg×10REPS
4種目
・ベンチプレスとケーブルフライのスーパーセット
1セット ベンチプレス50kg×12REPS
ケーブルフライ 11.3kg×12REPS
これを、3セット行います。
※スーパーセットはできるだけ人が少ないときにやり
ましょう~。神経的に楽です。
以上で胸トレ終了です。このあとスピンバイク15分行って、
本日のトレーニング終了です。トレーニング後にプロテイン
パウダー50g摂取しました。