この日は腕の筋トレを行いました。
しかし、ジムが予約でいっぱいでしたので
帰ってから自宅で行いました。
始めはダンベルカールから行っています。
片側ずつ挙げるのが一般的な方法だと思う
のですが、私の場合は両方とも一気に挙げ
るのが効きます。ダンベルは片側３０ｋｇ
まで対応のウェイトが取り外しの効くダン
ベルでやっています。
１種目目ダンベルカール
１ＳＥＴ ８ｋｇ×２０ＲＥＰ
２ＳＥＴ １０ＫＧ×１５ＲＥＰ
３ＳＥＴ １５ＫＧ×１２ＲＥＰ
４ＳＥＴ １５ＫＧ×１１ＲＥＰ
２種目目テイトプレス
３頭筋の種目はこのテイトプレスというも
のを行っています。ＹＯＵＴＵＢＥの海外の
フィジーク選手がやっていたものを取り入
れましたが、やってみると凄く効きます。
１ＳＥＴ ７ｋｇ×２０ＲＥＰ
２ＳＥＴ ７ｋｇ×２０ＲＥＰ
３ＳＥＴ １０ｋｇ×１２ＲＥＰ
４ＳＥＴ １５ｋｇ×１２ＲＥＰ
５ＳＥＴ １５ｋｇ×８ＲＥＰ
３頭筋の種目は非常に肘を痛めやすいです。
なのでウォームアップセットを入念に行って
やっております。
次の種目は長頭を狙ったハンマーカール
１ＳＥＴ １７．５ｋｇ×１８ＲＥＰ
２ＳＥＴ １５ｋｇ×１５ＲＥＰ
３ＳＥＴ １５ｋｇ×１２ＲＥＰ
最後に上腕を狙ったリバースカール
を行います。
１ＳＥＴ １５ｋｇ×１２ＲＥＰ
２ＳＥＴ １５ｋｇ×１２ＲＥＰ
３ＳＥＴ １５ｋｇ×１２ＲＥＰ
もっと重い重量もいけたのですが、
ウェイトの付け替えがめんどくさい
のでそのまま行いました。。。
ジムだとこんな横着はしないんですけど。
以上で腕の筋トレ終了です。
個人個人で効く種目というのは違うの
で、それぞれ自分に合った種目を色々
行ってみてください。では！