６/５背中のトレーニング
- Ryosei Azuma
- 2017年6月6日
- 読了時間: 1分
本日は、背中！
かなりの高重量を扱う種目になりますので、
きちんとしたフォームを心掛けないと思わぬ
怪我をする危険性もある種目です。目指せ逆三！
１種目目 トップサイドデッドリフト
１セット ４３ＫＧ×１２ＲＥＰ
２セット ７３ＫＧ×１２ＲＥＰ
３セット ９３ＫＧ×１２ＲＥＰ
ここまではウォーミングアップです。
４セット １５３ＫＧ×１１ＲＥＰ
５セット １４３ＫＧ× ７ＲＥＰ
床からのデッドリフトとは違い、パワーラックの１段目に
セーフティバーをセットして行います。より背中に効きます。
とにかく正しいフォームとベルトを使用して行ってください。
２種目目 ベントオーバーロー
１セット ９３ＫＧ×１２ＲＥＰ
２セット １０３ＫＧ×８ＲＥＰ
３セット ７３ＫＧ×１５ＲＥＰ
３種目目 ラットプルダウン
みんな大好きな種目です。
１セット ５０ＫＧ×１５ＲＥＰ
２セット ７０ＫＧ× ８ＲＥＰ
３セット ７５ＫＧ× ６ＲＥＰ
４セット ５５ＫＧ×１４ＲＥＰ
ラットプルダウンは弱いんです・・・。中々
重量が上がっていきません。。。
以上の３種目が背中のトレーニングです。
本日は時間がなかったのですが、あと１種目
ワンハンドローイングというダンベル種目を
いつもは追加してやってます。
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