• Ryosei Azuma

6/5背中のトレーニング


本日は、背中!

かなりの高重量を扱う種目になりますので、

きちんとしたフォームを心掛けないと思わぬ

怪我をする危険性もある種目です。目指せ逆三!

1種目目 トップサイドデッドリフト

1セット 43KG×12REP

2セット 73KG×12REP

3セット 93KG×12REP

ここまではウォーミングアップです。

4セット 153KG×11REP

5セット 143KG× 7REP

床からのデッドリフトとは違い、パワーラックの1段目に

セーフティバーをセットして行います。より背中に効きます。

とにかく正しいフォームとベルトを使用して行ってください。

2種目目 ベントオーバーロー

1セット 93KG×12REP

2セット 103KG×8REP

3セット 73KG×15REP

3種目目 ラットプルダウン

みんな大好きな種目です。

1セット 50KG×15REP

2セット 70KG× 8REP

3セット 75KG× 6REP

4セット 55KG×14REP

ラットプルダウンは弱いんです・・・。中々

重量が上がっていきません。。。

以上の3種目が背中のトレーニングです。

本日は時間がなかったのですが、あと1種目

ワンハンドローイングというダンベル種目を

いつもは追加してやってます。

#背中 #トップサイドデッドリフト #ラットプルダウン

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