• Ryosei Azuma

(24時間ジム初心者向け)5.広背筋(背中) ラットプルダウン

24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者 シリーズの5回目です。


 今回のトレーニングメニューは「ラットプルダウン」です。

とてもとて~も重要なトレーニングですよ。


クルージム24では「マグクリップ」というグリップで広背筋に

効かせやすいのですが、通常の24時間ジムでは、ノーマルグリ

ップです。それでもしっかりと効かせるようにすれば効果は期待

できますので、「マグクリップ」がなくても落胆しないで、しっ

かりと効かせるトレーニングを心がけましょう。


 「ラットプルダウン」は広背筋がメインになる種目です。


上の図にあるように、女性であれば肩から始まる「くびれ」の

中継地点になります。男性であれば逆三角形で最も目につく部

位です。しかも、猫背を治す効果もあります。

気合を入れて取り組みましょう。


 詳しいやり方はまたブログにUPしようと思いますが、コツは広背筋に

重りを載せる!腕の力で引かない!肩甲骨を寄せる!(マグクリップ

は、少しやり方が変わります。)です。


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