• Ryosei Azuma

オススメホームトレーニング①ブルガリアンスクワット

ジム自粛で、トレーニングできていない方も多いと思われます。

自宅トレーニングでは中々モチベーション上がらないのですが、

自宅でもできる有効なトレーニングを紹介します。


ブルガリアンスクワット


筋肉YOUTUBERの父である、カトちゃんの解説で是非やってみてください。

(自分のビデオ撮影したらまたアップしますが・・・。)

この人の解説に間違いなしなので。。。


ブルガリアンスクワットが数ある下半身を鍛える自重トレーニング

の中でも一番怪我をしにくく、初心者でも効かせやすい種目である

と思います。


ブルガリアンスクワットの効果は、お尻・太もも前後・腹筋・体幹

等が鍛えられます。片方10回をそれぞれ3~4セットずつ行いま

しょう。

慣れてきたら、両手に何か重りを持ってやると更に効果的です。

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