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Ryosei Azuma
- 2019年12月12日
- 1 分
(24時間ジム初心者向け)3.肩トレ ショルダープレス
24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者 シリーズの3回目です。 レッグプレス・チェストプレスときて次はショルダープレスです。 こちらも大抵の24時間ジムには置いてあるマシンです。 日本では肩を鍛えるのは控える傾向がありますが(特に女性) 欧米諸国では肩は非常に重要なパーツととらえられています。 肩を鍛える有効性は別のブログで解説していきますが、小顔効果や 逆三角形を目指す方には必須のトレーニングです。 やり方は、特に難しいポイントはなく背もたれにきちんと合わせて 座って肩甲骨とかは意識することなく、トレーニングするのみ! 強いてあげるとすれば、ちゃんと肩の筋肉をしっかり動かすイメージを して行うことぐらいです。 肩を鍛えずにトレーニングしていくときっと後で後悔しますよ~。 (筆者は肩トレを疎かにしてめっちゃ後悔しました・・・。) #初心者 #トレーニング
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Ryosei Azuma
- 2018年4月15日
- 1 分
アメリカでは一般的!女性は必見!ヒップスラスト!
日本のジムではまだ見たことがないのですが、この間女性の 会員さんがやっているのを始めてみました。 お尻のエクササイズであるヒップスラスト! これはフィットネスの本場であるアメリカでは 女性には凄く一般的なエクササイズです。 ボディメイクを重視するフィジーク競技でもやっている選手 はちらほらといます。 動画のリンクを貼り付けておきますね。念のために図も。 これが、スタートポジションになります。ここから、 一気にコアに力を入れてお尻のパワーで上げる! ちなみに日本語でヒップスラストでYOUTUBEで探してみると もの凄いスタイルの方が丁寧に解説しておりました。 これだとパワーラック内でできるので安全で良いですね。 女性には非常に良いトレーニングと思いますので、 是非とも試して見てください。 #ヒップスラスト #お尻 #トレーニング
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Ryosei Azuma
- 2018年4月12日
- 1 分
無理な重量でトレーニングすると後で後年に後悔するかも・・・!?
クルージム24の会員様と話していて凄く良いことをおっしゃっていたので ブログに書きたいと思います。 この方は高齢のお方なのですが、若いときからウェイトトレーニングをして いてその知識もかなりのもの。若い時はかなり無茶な重量にも挑戦していたそ うで。。。 でも、ある日ベンチプレスのMAX重量に挑戦された時に肩関節のケガを患って しまったそうで。。。 もし若い時に戻れるとしてその時の自分に注意したいことはとお聞きしたと ころ、「限界を越えた無理な重量でトレーニングするのはダメ!」とのことで した。 私も思い当たる節が多々あるので、気をつけてやっていきたいと思います。 皆さんも重量には気をつけてトレーニングしてください。 #トレーニング #MAX #ケガ
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Ryosei Azuma
- 2018年4月9日
- 1 分
カッコいい体のためのトレーニングベスト10!(英語)
youtubeを見ていて、丁度ジムに慣れてきた方向けの 動画を発見したのでご紹介します。 ターゲット層は、初心者から中級者に移行する段階! TOP10 エクササイズFORフィジーク! 英語なんですけどとりあえず見てください。 基本的にはこれらのトレーニングをすればバランス良く 全身が鍛えられて良い感じになること間違いなし! フリーウェイト系の種目が多いのでまさに クルージム24が狙ったトレーニング! 他の24時間ジムではこれらのトレーニングは、 器具がない等の問題でやりにくいはずです。 (A○YT○MEや○OYF○Tに行ってた管理人だから 言えます!) これらのトレーニングを自分がするための最適な環境 のために、クルージム24を作ったようなもんで。 今回は、紹介編です。 次回からは、日本語で分かりやすくひとつずつ紹介 して行こうと思います。 (女性でもこれらのトレーニングは非常に有効です。 重量と女性ホルモンの関係でムキムキになることは ないのでご安心を!逆にムキムキになりたい方は、 スタッフのアズマまでご質問ください。) #フィジーク #トレー
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Ryosei Azuma
- 2018年3月6日
- 1 分
高重量トレで軽く怪我をしました(T_T)お気をつけて!
昨夜、40kgのダンベルフライをしているときに怪我をしました。 1セット目で頑張りすぎました・・・というか無理をしていたんです ね・・・。 2セット目のスタートポジションで保持できなくて右腕を大きく撚る 寸前にダンベルを投げることで何とか軽症ですみました・・・。 おかげでアジャスタブルダンベル一つが割れました・・・。 皆さんも無理な高重量トレーニングをするときは気をつけましょう。 大怪我の元になりますので。ではでは~~。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #24時間 #高重量 #トレーニング #ダンベル #フライ #gym #osaka #大阪 #中央区
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Ryosei Azuma
- 2018年2月24日
- 1 分
Youtubeにひたすら腕だけトレーニングする動画をUPしました。
どうも~動画をUPするのがマイブームなアズマです。 編集とかも上手くなるように色々勉強しているのですが・・・。 それよりも動画のぽっちゃりな自分を見ていると、、、 ダイエットのモチベーションが上がります・・・。 今回は二頭筋を主にしていますが、、、まだまだ種類があるの で気になる方は、ジムにてお気軽にご質問ください。 いつかは視聴回数1000回ぐらいの作れるかな・・・。 その前にまともなカメラを買わないと・・・。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #24時間 #二頭筋 #トレーニング #arm #workout #gym #osaka #大阪
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Ryosei Azuma
- 2018年2月22日
- 1 分
良質な油(脂質)これ重要です!中年になると・・・。
クリスマス・年末・正月etcで10kg太ったこの体ですが・・・。 やっと5kgまで減りました(・_・;) あともう5kg行かないと・・。 ところで、私はマクドナルドが大好きです!そう ジャンクフードが大好き!!!たまりません! 中でもビッグマックは大好物・・・。 1月中旬からダイエットを始めましたが・・・。 とうとう食べちゃいましたね~~~。 美味かった・・・ものすごく・・・。 しかし、後ですご~くつらいめにあいました。。。 その日は胸のトレーニングの日! やっと30kgのダンベルも扱えるように筋力も 戻ってきたのですが・・・。 途中で吐き気が・・・。そう油がこみ上げてくる感覚。 ・・・ビッグマックです。間違いない・・・。 この1ヶ月ジャンクフードをほぼ断ってた体に、ビッグ マックの油は順応できなかったのです。。。 なんとかトレーニングはこなしましたが・・・。 その日は夜になっても吐き気は止まりませんでした。。。 皆さん、良質な油を取りましょう。特に中年になると。。。 きますよ・・・。 #ジム #谷町四丁目 #天満橋 #大阪 #24時間 #マクド
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Ryosei Azuma
- 2018年2月19日
- 1 分
タンパク質ちゃんと取ってますか???せっかくのトレーニングが・・・。
皆様、タンパク質ちゃんと取ってますか??? せっかくのハードなトレーニングをしてもタンパク質等の栄養素が きちんと取れていないとせっかくのトレーニングも効果が半減して しまいますよ。 筋肥大・筋力UPを目指す勇ましい方は目標体重の2~3倍のタンパ ク質を目標にしてくださいね~~~。 いやいやワシはシェイプアップや!締まりたいねんていう方も最低 ご自分の体重のタンパク質は取ってください! 本当ならダイエットの時こそよりタンパク質を取らなければならな いのですが。。。 そしてタンパク質はできれば、プロテインパウダーではなくて食事 からすなわち「リアルフード」から摂取してください。プロテイン パウダーはあくまでも補助!サプリメントですよ。 #ジム #24時間 #谷町四丁目 #天満橋 #フィットネス #タンパク質 #体重 #2倍3倍 #ダイエット #トレーニング #効果
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Ryosei Azuma
- 2018年2月4日
- 1 分
ユニクロのドライストレッチパンツをセールだったので購入してみました。
トレーニングパンツがず~~っとなかったので、本日行ってきました。 とりあえず最寄りのユニクロにでも行こうと思い、天満橋駅の京阪シティ モールへと。 ジムに来てる会員さんからユニクロのスウェットがいい感じと聞いたので 買ってきました。 168cm80kgのデブな私にはMでは少し足が小さくウエストはピッタ リなのですが、足トレのことを考えてLサイズを選びました。 ちょっとダボッとしてますが、そこそこ暖かく本日の背中トレーニングに 早速使用しましたが、いい感じです。 セールで安く買えるので、トレーニングパンツを持っていない方は買って もいいと思います。 #ユニクロ #ドライストレッチスウェットパンツ #天満橋 #谷町四丁目 #ジム #24時間 #トレーニング #パンツ
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Ryosei Azuma
- 2018年2月3日
- 1 分
ナイキのトレーニングシューズいい感じです。
りんくうプレミアムアウトレットで購入したナイキのトレーニングシューズ! 底が薄くて結構固いのでウェイトトレーニングにオススメです。 エアマックスでスクワットしてコケたのですが、これは良いですよ^^ エアマックスはランニング等には良いのですが、ウェイトトレーニング で重たいものを使用するときは、底がグニャっとなって危ないので トレーニングするときは、こういう靴でトレーニングしてくださいね。 私みたいに160kgのバーベル背負ってコケると下手すると命の危険 が・・・・。 #ナイキ #NIKE #トレーニング #シューズ #エアマックス #ジム #24時間 #谷町四丁目 #天満橋 #フィットネス #スクワット #バーベル
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Ryosei Azuma
- 2018年1月16日
- 1 分
ランニングシューズでスクワットしてたらコケました・・・。
クルージム24です。オープンに向けて各マシンのテストを行っているのですが、 スミスマシンとパワーラックのテストを行っています。スミスマシンとパワーラックとも200kgでのテストトレーニングを行いましたが特に問題はありませんでした(ハーフスクワットとトップサイドデッドリフトですが。) ちなみに私のトレーニングシューズは特に拘りもなく、昔適当に購入した安いNIKEのランニングシューズなのですが・・・。 こんなやつです。このシューズでずっとジムでトレーニングしているのですが。 パワーラックで160kgのスクワットを行ってバーベルを戻す時にコケました・・・。 今までのパワーラックでは150kgまでしかやったことないのですが・・・。160kg にしたとたん明らかにシューズの底がたわむのが分かりました。。。案の定コケました。。。 恐らくちゃんとパワーラックのセーフティをセットしていなければ大怪我していたかも。 皆さん・・・トレーニングシューズには拘りましょう。高重量ウェイトトレーニングをする 方は専用のシューズをご用意したほうがいいと思います。 #スミスマシ
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Ryosei Azuma
- 2018年1月3日
- 1 分
冬場のトレーニングはウォーミングアップは念入りに・・・。肩痛めてます。
冬場のトレーニングは夏場と比べると汗を大量にかかないので、トレーニング後にシャワー がなくても気持ち悪くなりにくいのですが、、、最初の種目で怪我をしやすい時期でもあります。 特に、、、私の場合は肩のトレーニング時に起こりやすいです。去年もやってしまいました が、、、ダンベルショルダープレスを1種目に普段は持ってくるのですが、、、やってしまい ました・・・^^; ウォーミングアップセットは念のために2セットは行うのですが、、、4セット目に最大重量の片手30kgをしたときに痛めました・・・。かれこれ痛めて2週間は経過したのですが 、、、まだ痛いです。 一回痛めてしまうと完治するまでトレーニングできなくなるので、、、皆さん、、、冬場のトレーニングは慎重に行ってください。 #肩 #トレーニング #ウォーミングアップ #片手30キロ #冬
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