「フルボディワークアウト」って知ってますか？分割法に変わる新しいトレーニング方法かも？

筋トレYoutuberで女性トレーニーのAzu　Fitness　Channelさんが クルージム２４で撮影してくれました。

男性であれば「逆三角形」に！女性であれば肩から続く「くびれ」の中継地点！そして姿勢矯正（猫背矯正）肩こり解消効果！「ラットプルダウン」背中（広背筋）重要トレーニングです。

三頭筋（トライセプス）女性は二の腕引き締め。男性は腕の太さの７割を占める重要な部位です。

24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者 シリーズの３回目です。 レッグプレス・チェストプレスときて次はショルダープレスです。 こちらも大抵の２４時間ジムには置いてあるマシンです。 日本では肩を鍛えるのは控える傾向がありますが（特に女性） 欧米諸国では肩は非常に重要なパーツととらえられています。 肩を鍛える...

24時間ジムで何をしたら良いか分からない初心者シリーズの２回目です。 レッグプレスで下半身をやった次は、「チェストプレス」です。 皆、大好きな胸のトレーニングですね。 胸だけでなく、三頭筋（二の腕）と肩の前部にも入りますよ。 こんなマシンです。これも２４時間ジムであれば必ず置いてあるはず。 クルージム２４では「マ...

２４時間ジムに行った場合、なにからすれば良いか分かりませんよね？ 　何をすれば良いか分からないので、ランニングマシンとストレッチだけ 　して帰るという・・・何とももったいない使い方をしている方が多いと思い 　ます。 　特に初心者の方ほど顕著にその傾向にあります。 　ボディメイクの基本は筋トレ！です。有...

本日、ご入会された方のカロリーとマクロ栄養素の計算を行いました。 　これをベースに色々数値を変更していきます。 　この方は体重は特に問題なし！、でも筋力アップが必要な状態なので 　ここからこの数値をそれに対応するためにちょこちょこと変更していき 　ます。 　一回でバシッと決まることもありますが、場合...

ジムに入会してベンチプレスを頑張ってやってきて、 最初は３０ｋｇだった重量も６０～８０ｋｇでセットを 組めるようになってきたけど、胸がいまいち発達しない。 ベンチプレスの重量も上がらない、マンネリ化してきた。 そんな時は、ダンベルを用いてみてはいかがでしょうか？ ダンベルプレスやダンベルフライといった種目に挑戦す...

日々の筋トレお疲れ様です。 本日は、クルージム２４スタッフからベンチプレスグリップで 良いことを聞きましたので書いて行きます。 ステップ１！ 体重をバーベルにおもいっきりかけれる高さにセッティング。 ステップ２！ 思いっきり体重をバーベルにかける！ぶら下がる？くらい。 ステップ３ この時に、手のひらで受け止めてい...

日々の筋トレとクリーンな食事とお仕事ご苦労さまです。 筋トレと食事！これを両立させないとダメですよ。 TVで〇〇ダイエットとか・・・ 〇〇だけでダイエット成功とか・・・ 中には良いやつもあるかもしれませんが・・・ 結局、肥満は生活習慣！地道な改善しか道はありません。 今回は、女性に多いヒップアップの新たな種目の話...

本日は、入会して３ヶ月経過した女性会員様のトレーニングメニューを 作成してパーソナルトレーニングを行いました。 ヒップアップと気になる箇所をカバーするトレーニングメニューです。 表にありませんが、二の腕のトライセプストレーニングも入れてます。 この方はちょっと変則的なルーティンなのでこんなメニューになって います...

ラットプルダウンのメンテナンスをしていて思ったことが、 皆さん結構重い重量で引いてはるのですが。 重量的には４０～５０ｋｇとかで。 でも、ちょっとまった！ ちゃんと広背筋を意識して広背筋で引けていますか？？？ 肩がこわばったり上がったり腕の力で無理やり引いてませんか？ この方はクルージムのパーソナルトレーニング（...

男性で腕を太くするなら三頭筋！！！ 太さの７割を三頭筋が決めるとも言われています。 そして、女性なら引き締め効果バツグン！ マイブームのスーパーセットを会員様に続々と伝授しています。 （ある日のパーソナルトレーニングの一コマ） まだ店長から教えてもらっていない！ もしくはこのブログを見て入会される方はお気軽に店長...

ある日の晩、家に帰って夜ご飯の焼き魚でタンパク質を補給していた ときのことです。 いつものようにアマゾンプライムを見ていると新しく追加されたアニメに 「ダンベル何キロ持てる？」という名のアニメが！？ ２４時間ジムを運営するものとしては見ないといけないタイトル！ ちょっと絵が好みではありませんでしたが・・・見てみる...

いよいよ夏本番が過ぎて秋雨前線の影響でえらいこっちゃになっている 日本列島。 私はマンションやビル管理の仕事もあってこの時期は、大雨と台風で 本当に胃がキリキリするシーズンです。 ところで、普段トレーニングに励んでいてもなんか効果が出ないな～ と思ってる方はいませんか？？？ もし、トレーニングメニューに問題ない場...

前回のブログの通りに本日、ジム携帯電話をスマートフォンに機種変更してきました！ １０年は使ったガラケーですが、本日その役目を終えました。 早速、クルージム２４LINEアカウントを作成しました。 クルージム２４内にてLINE　IDを記載した張り紙を貼りましたので、そのIDを登録して 頂いて友達登録して頂ければサービ...

もう4月も半ばを過ぎて5月のゴールデンウィークも近づいてきました。 今年は１０連休だそうですが・・・。自営業の私には関係ない話しでして。。。 今回は、有酸素運動をいつすればいいかのお話です。 過去にも触れてるかも知れませんが・・・恐らく１年以上前なので、 サラッといきます。 有酸素運動を行う目的は「脂肪燃焼」のた...

私の悩みは二頭筋なんですが、海外の筋トレYOUTUBERのいい感じの参考動画を 発見しました。 動画の中では、ハンマーカール・スパイダーカール・コンセントレートカールの ３種類を行っていますが、なぜその３つをやるのかを解説してくれています。 全部英語なんですが、今度時間が出来たら和訳に挑戦してみるのも面白そうなん...

ダイエット１日目をスタートしました。 詳しくはYOUTUBEで［クルージム　ダイエット］と 検索すれば出てきます。 今回は、RYOSEIがどんな食事を取っていくかを紹介して おります。 ダイエットの途中経過は、また１週間後にアップします。 宜しくお願いします。 目標はゴールデンウィークまでに達成することです。 #...