今村 ゆきな
筋トレに年齢は関係ある？
正直に言って、筋トレに年齢は関係ありません。「私、５５歳だから筋トレしても筋肉なんかつかない！」と決めつけて ませんか？ 筋トレは、早く始めるに越したことはありません。 何もしないと、体全体の筋肉の２/３以上を占めている下半身の筋肉量は、20代以降は減少し続けます。...
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今村 ゆきな
- 5月18日
- 1 分
【ストレッチのやり方講座】
【筋トレ】をする前にはストレッチをする方が良いのはご存じかと思います。 そこで筋トレをする部位によってストレッチ方法は異なります！！ ゴムを使ってストレッチをすることで背中が伸びることで 筋トレをした際に負荷をかけすぎずにトレーニングができます。...
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今村 ゆきな
- 3月7日
- 1 分
【女性必見】お尻の鍛え方
どうすれば、プリプリしたお尻になるの？と思われる方も多いかと思います。 そこで、ヒップアップのために役立つ筋トレ方法を伝授いたします(^^♪ まずは、スクワットを正しくすることがポイントです。 ただ、腰を落とすだけでなく腰を真っすぐ垂直に落とすことがポイントです！...
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今村 ゆきな
- 2月22日
- 1 分
筋トレとはなんのため？
筋トレは何のために皆さんされてますか？!(^^)! 筋トレの効果は、、、 ・基礎代謝の向上 ・こり/むくみ/冷え性などの改善 ・睡眠の質を上げる ・ストレス解消 このような事にお悩みを抱えている方は筋トレやストレッチをお勧めします。...
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今村 ゆきな
- 2月8日
- 1 分
【スタッフ紹介】新しいCREW GYMのメンバー!!
初めまして、CREW GYMの新しいスタッフの今村ゆきなです。 長所は、明るく気さくに皆さんと仲良くなれると思います。 趣味は、アウトドアなのでサーフィンやスノーボード、キャンプなどが好きです。空いている時間には、ネットフリックスを見たりして日々楽しくポジティブに生活してま...
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Ryosei Azuma
- 2020年10月12日
- 2 分
（有酸素運動）ロードバイクで４５ｋｍ走ってきました。
先週の水曜日、台風が来る前の日でめちゃくちゃ天気が良かったので、 久しぶりにロードバイクで走ってきました。 午前中に子供たちを学校へ送り出した後に、久しぶりのちゃりウェア を着て出発です。（ちなみに、全部Amazonでポチリました。安くても 私には十分！）...
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Ryosei Azuma
- 2020年3月27日
- 1 分
King2ringの肘サポーター買いました！
king2ringのエルボースリーブ買いました！ダンベルプレス４０ｋｇを達成したので、自分へのご褒美です。
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Ryosei Azuma
- 2019年2月1日
- 1 分
（ダイエット5日目）８１．４ｋｇ→７９．８ｋｇへ！１．６ｋｇ減りました。
月曜日からYOUTUBEに挙げているダイエットなんですが、 本日５日目で１．６ｋｇの減量に成功しました。 目標の６９．９ｋｇまでは１０ｋｇ切って９．９ｋｇに なりました。 恐らく７５ｋｇまではすんなりと減るはず。そこからが きつくなってくると予想しております。...
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Ryosei Azuma
- 2019年1月21日
- 1 分
トレーニング前に飲んでいるドリンクの紹介。
今日は、トレーニング前・中に飲んでいるドリンクを紹介します。 トレーニング前・中（いわゆるプレワークアウト）はこれです。 入っているのは、 １、BCAA（マイプロテイン） ２，クレアチン（バルクスポーツ） ３，糖（ガス欠にならないための炭水化物） を混ぜています。...
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Ryosei Azuma
- 2018年10月1日
- 1 分
太いやつの！本日の胸・三頭筋トレーニング！
最近、重量が下がり気味だったのですが本日は！？ 調子が良かったです！ 私はベンチよりもダンベル派なので、 まずは、インクラインダンベルフライからスタート！ １SET ２２ｋｇ×１２REP ２SET ３０ｋｇ×１０REP ３SET ３５ｋｇ×１２REP...
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Ryosei Azuma
- 2018年9月13日
- 1 分
shofitnessさんがやっていたケーブルフライがすごく効いた話
ケーブルマシンを使用する胸のトレーニングといえばケーブルクロスオーバーしかしてこなかったのですが、先日shofitnessさんがツイッターに上げていた動画でケーブルフライをやっていたのでどんなものか真似してやってみました。...
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Ryosei Azuma
- 2018年9月11日
- 1 分
久しぶりの胸トレーニング！とにかく深く！！を意識してみました。
最近、ちょっと不得意な胸のトレーニング日。 主にダンベルベンチとダンベルフライですが最近 ちょっと重量が落ちてるんです。。。 体重もちょっと落ち気味なのですが、、、それでも 扱える重量が落ちるのは・・・。 本日はなぜか３５ｋｇダンベルが大人気で使えず（汗）...
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Ryosei Azuma
- 2018年9月6日
- 1 分
肩と肘が痛いので低重量インクラインカールでお茶を濁す
本当はベンチプレスがしたかったのですが右肩と右肘を痛めているので様子を見ながらインクラインカールで二頭筋を攻めました。 流石に軽すぎるかなと思いながらも5キロのダンベルでやってみました。 角度によってはちょっと痛い（泣）...
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Ryosei Azuma
- 2018年7月22日
- 2 分
初心者向け！セットの組み方、考え方の一例。
筋トレ初心者の方はジムに行っても何をどれ位したらいいのかわからないという方が多いと思います。 なんとなくネット等でよく言われている10回3セットをやっとけばいいのかなぁと考える方もいると思います。 基本的にはそれでもいいのですが、じゃあ何キロで行うのか、10回3セットだけや...
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Ryosei Azuma
- 2018年7月15日
- 1 分
細い方のスタッフによるぬるめの筋トレ 本日は腕トレ
今日は足のトレーニングの予定でしたがおとといのハーフデッドリフトの影響で何故か裏腿が未だに筋肉痛なので腕を攻めました。 まずはダンベルオルタネイトカールでさくっとアップ。 その後メインのインクラインカール。 10キロのダンベルでしっかり効かせます。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月25日
- 1 分
（ロードバイク）スクアドラの轟フィッティングでポジションを診断してきます。
筋トレに効果絶大なロードバイク通勤の過酷な有酸素運動を再開するための、 最後の頼みの綱！プロによるフィッティング行ってきます！ 腰痛が痛くてトレーニングもロードバイクも乗れない今の状態から脱却するた めに、熟練プロの自転車ショップにポジションを診断してもらいます。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月22日
- 1 分
（有酸素）ロードバイク通勤、腰痛のため中断しております。。。何で腰痛・・・？
現在、ロードバイク通勤の過酷な有酸素運動は腰痛のため中断しております。 ３０～６０分乗っていると信じられないくらいの腰の痛みと痺れがくるためです。 恐らく、デッドリフトMAX１９０ｋｇ挑戦も原因の一つでしょうが、明らかに 腰に違和感を感じるのです。。。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月21日
- 1 分
（スタッフ筋トレ）６月２１日・腰痛怪我からの軽くの胸トレ
とうとうやりましたよ！我慢できずに筋トレ！会員様が少なった 時にサクッと。本日のメニューは、 ・インクラインダンベルプレス ２２ｋｇ×１２REPS １SET ３０ｋｇ×１０REPS ２SET ３５ｋｇ・・・・なぜか１REPもできず・・・。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月15日
- 1 分
（スタッフ筋トレ）6/15（金）胸トレーニングを行いました。
久しぶりに更新します。 本日のスタッフ筋トレ！ 本日は胸トレーニングを行いました。 私はダンベルがメインなのですが、本日は新しい試みとして ベンチプレスを軽い重量で最後に持ってきました。 目的は、ケーブルとのスーパーセットでパンプさせるのが...
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