king2ringのエルボースリーブ買いました！ダンベルプレス４０ｋｇを達成したので、自分へのご褒美です。

月曜日からYOUTUBEに挙げているダイエットなんですが、 本日５日目で１．６ｋｇの減量に成功しました。 目標の６９．９ｋｇまでは１０ｋｇ切って９．９ｋｇに なりました。 恐らく７５ｋｇまではすんなりと減るはず。そこからが きつくなってくると予想しております。 来週の月曜日に新しいダイエット動画をYOUTUBEに...

今日は、トレーニング前・中に飲んでいるドリンクを紹介します。 トレーニング前・中（いわゆるプレワークアウト）はこれです。 入っているのは、 １、BCAA（マイプロテイン） ２，クレアチン（バルクスポーツ） ３，糖（ガス欠にならないための炭水化物） を混ぜています。 BCAAとクレアチンを簡単に物凄く説明すると、 ...

最近、重量が下がり気味だったのですが本日は！？ 調子が良かったです！ 私はベンチよりもダンベル派なので、 まずは、インクラインダンベルフライからスタート！ １SET　２２ｋｇ×１２REP ２SET　３０ｋｇ×１０REP ３SET　３５ｋｇ×１２REP ４SET　３２．５ｋｇ×１１REP ５SET　３２．５ｋｇ×８...

ケーブルマシンを使用する胸のトレーニングといえばケーブルクロスオーバーしかしてこなかったのですが、先日shofitnessさんがツイッターに上げていた動画でケーブルフライをやっていたのでどんなものか真似してやってみました。 やってみたところ、立って行うケーブルクロスオーバーでは姿勢がかなり重要で、特に初心者の方は...

最近、ちょっと不得意な胸のトレーニング日。 主にダンベルベンチとダンベルフライですが最近 ちょっと重量が落ちてるんです。。。 体重もちょっと落ち気味なのですが、、、それでも 扱える重量が落ちるのは・・・。 本日はなぜか３５ｋｇダンベルが大人気で使えず（汗） ３２．５ｋｇダンベルでとにかく深く効かせることを 念頭に...

本当はベンチプレスがしたかったのですが右肩と右肘を痛めているので様子を見ながらインクラインカールで二頭筋を攻めました。 流石に軽すぎるかなと思いながらも5キロのダンベルでやってみました。 角度によってはちょっと痛い（泣） ということで痛みが出ない角度を探りつつ片手5キロで高回数インクラインカールをすることにしまし...

今日は足のトレーニングの予定でしたがおとといのハーフデッドリフトの影響で何故か裏腿が未だに筋肉痛なので腕を攻めました。 まずはダンベルオルタネイトカールでさくっとアップ。 その後メインのインクラインカール。 10キロのダンベルでしっかり効かせます。 5セットぐらいで回数が落ちてくるので、5セット目が終わったらイン...

筋トレに効果絶大なロードバイク通勤の過酷な有酸素運動を再開するための、 最後の頼みの綱！プロによるフィッティング行ってきます！ 腰痛が痛くてトレーニングもロードバイクも乗れない今の状態から脱却するた めに、熟練プロの自転車ショップにポジションを診断してもらいます。 私が受けるのは『轟フィッティング』というスペシャ...

現在、ロードバイク通勤の過酷な有酸素運動は腰痛のため中断しております。 ３０～６０分乗っていると信じられないくらいの腰の痛みと痺れがくるためです。 恐らく、デッドリフトMAX１９０ｋｇ挑戦も原因の一つでしょうが、明らかに 腰に違和感を感じるのです。。。 現状のところ、ロードバイクに乗って消費したカロリー分を７：３...

とうとうやりましたよ！我慢できずに筋トレ！会員様が少なった 時にサクッと。本日のメニューは、 ・インクラインダンベルプレス ２２ｋｇ×１２REPS　１SET ３０ｋｇ×１０REPS　２SET ３５ｋｇ・・・・なぜか１REPもできず・・・。 ３２．５ｋｇ×１０REPS　３SET ３２．５ｋｇ×１０REPS　４SET...

久しぶりに更新します。 本日のスタッフ筋トレ！ 本日は胸トレーニングを行いました。 私はダンベルがメインなのですが、本日は新しい試みとして ベンチプレスを軽い重量で最後に持ってきました。 目的は、ケーブルとのスーパーセットでパンプさせるのが 目的です。しばらくはこれで行っていきます。 １種目 ・インクラインダンベ...

ジムをオープンしてから体重が１０ｋｇ近く落ちてしまい、ハーフデッドリフトも１６０ｋｇ まで落ちたのですが、昨夜遂に１８０ｋｇに返り咲きました！ まだ余力がありそうだったので、コンデイション整えて次の背中の日は１９０ｋｇまで 上げて挑戦してみたいと思います。目標の２００ｋｇがちょっと見えてきました。 ロードバイクに...

さて、私、 アズマが現在自分で行っているロードバイクの過酷な有酸素運動で筋肉は 減少するのか？という企画。 ついに開始から３週間が経過しました。 途中経過報告です。 とてもとても便利なガーミンのVIVOACTIVEによりますとこの３週間で消費したカロリーは １５,５１９カロリー！総走行距離は約３３３ｋｍ！ 走行時...

減量開始から1週間が経ちましたので現状の報告をします。 体重　　　減量開始64.0キロ→63.1キロ ウエスト　　　　　　　80センチ→78センチ 1キロ弱減少。ガッツリ食べていたところからのスタート直後なのであまり参考にはならないところですが、お腹周りは確実に減りました。そこそこ食べた日もあった中、な...

やっと体重が７８ｋｇを切るところまで来ました！ ８８ｋｇの体重で１月中旬からスタートしてやっと１０ｋｇ！ 目標はあと１０ｋｇなのでまだまだ道程は長いです。 #ダイエット #デッドリフト

ダンベルフライで肘を痛めて、ベンチプレスなら軽い重量で大丈夫と 思ってやっていたのですが、いきなり限界を迎えて何もできずに挟まれ ました(T_T) お尻をもっと上げて背中の力と腕の力ももっと使えば上げれたのでしょう が・・・。胸の力だけを意識してやっていたので、、、。 パワーラックのセーフティをちゃんと合わしてい...

この画像、、、バックスクワットだと一発で腰をやってしまったの ですが、フロントスクワットだとうまく機能しましたね。 ちょっとお尻の位置がおかしいのでこのあたりを煮詰めていかない とダメですが。 おかげで本日は久しぶりに階段の上り下りがツライ・・。 そんなに高重量で攻めなくてもいいので、怪我の心配からも 開放されそ...

先日、インクラインダンベルフライにて肘の怪我をしたときに 病院に行ったのですがそのときついでに、足首を見てもらったら 先天的に曲がらない足首と診断されました。 スクワットのような種目はあまりやるべきではないと言われたの ですが、、、 バックスクワットでかかとにウェイトを置いてした場合に、昔や った時は一発で腰をや...