先週の水曜日、台風が来る前の日でめちゃくちゃ天気が良かったので、 久しぶりにロードバイクで走ってきました。 午前中に子供たちを学校へ送り出した後に、久しぶりのちゃりウェア を着て出発です。（ちなみに、全部Amazonでポチリました。安くても 私には十分！）...

king2ringのエルボースリーブ買いました！ダンベルプレス４０ｋｇを達成したので、自分へのご褒美です。

月曜日からYOUTUBEに挙げているダイエットなんですが、 本日５日目で１．６ｋｇの減量に成功しました。 目標の６９．９ｋｇまでは１０ｋｇ切って９．９ｋｇに なりました。 恐らく７５ｋｇまではすんなりと減るはず。そこからが きつくなってくると予想しております。...

今日は、トレーニング前・中に飲んでいるドリンクを紹介します。 トレーニング前・中（いわゆるプレワークアウト）はこれです。 入っているのは、 １、BCAA（マイプロテイン） ２，クレアチン（バルクスポーツ） ３，糖（ガス欠にならないための炭水化物） を混ぜています。...

最近、重量が下がり気味だったのですが本日は！？ 調子が良かったです！ 私はベンチよりもダンベル派なので、 まずは、インクラインダンベルフライからスタート！ １SET　２２ｋｇ×１２REP ２SET　３０ｋｇ×１０REP ３SET　３５ｋｇ×１２REP...

ケーブルマシンを使用する胸のトレーニングといえばケーブルクロスオーバーしかしてこなかったのですが、先日shofitnessさんがツイッターに上げていた動画でケーブルフライをやっていたのでどんなものか真似してやってみました。...

最近、ちょっと不得意な胸のトレーニング日。 主にダンベルベンチとダンベルフライですが最近 ちょっと重量が落ちてるんです。。。 体重もちょっと落ち気味なのですが、、、それでも 扱える重量が落ちるのは・・・。 本日はなぜか３５ｋｇダンベルが大人気で使えず（汗）...

本当はベンチプレスがしたかったのですが右肩と右肘を痛めているので様子を見ながらインクラインカールで二頭筋を攻めました。 流石に軽すぎるかなと思いながらも5キロのダンベルでやってみました。 角度によってはちょっと痛い（泣）...

筋トレ初心者の方はジムに行っても何をどれ位したらいいのかわからないという方が多いと思います。 なんとなくネット等でよく言われている10回3セットをやっとけばいいのかなぁと考える方もいると思います。 基本的にはそれでもいいのですが、じゃあ何キロで行うのか、10回3セットだけや...

今日は足のトレーニングの予定でしたがおとといのハーフデッドリフトの影響で何故か裏腿が未だに筋肉痛なので腕を攻めました。 まずはダンベルオルタネイトカールでさくっとアップ。 その後メインのインクラインカール。 10キロのダンベルでしっかり効かせます。...

筋トレに効果絶大なロードバイク通勤の過酷な有酸素運動を再開するための、 最後の頼みの綱！プロによるフィッティング行ってきます！ 腰痛が痛くてトレーニングもロードバイクも乗れない今の状態から脱却するた めに、熟練プロの自転車ショップにポジションを診断してもらいます。...

現在、ロードバイク通勤の過酷な有酸素運動は腰痛のため中断しております。 ３０～６０分乗っていると信じられないくらいの腰の痛みと痺れがくるためです。 恐らく、デッドリフトMAX１９０ｋｇ挑戦も原因の一つでしょうが、明らかに 腰に違和感を感じるのです。。。...

とうとうやりましたよ！我慢できずに筋トレ！会員様が少なった 時にサクッと。本日のメニューは、 ・インクラインダンベルプレス ２２ｋｇ×１２REPS　１SET ３０ｋｇ×１０REPS　２SET ３５ｋｇ・・・・なぜか１REPもできず・・・。...

久しぶりに更新します。 本日のスタッフ筋トレ！ 本日は胸トレーニングを行いました。 私はダンベルがメインなのですが、本日は新しい試みとして ベンチプレスを軽い重量で最後に持ってきました。 目的は、ケーブルとのスーパーセットでパンプさせるのが...

ジムをオープンしてから体重が１０ｋｇ近く落ちてしまい、ハーフデッドリフトも１６０ｋｇ まで落ちたのですが、昨夜遂に１８０ｋｇに返り咲きました！ まだ余力がありそうだったので、コンデイション整えて次の背中の日は１９０ｋｇまで...

さて、私、 アズマが現在自分で行っているロードバイクの過酷な有酸素運動で筋肉は 減少するのか？という企画。 ついに開始から３週間が経過しました。 途中経過報告です。 とてもとても便利なガーミンのVIVOACTIVEによりますとこの３週間で消費したカロリーは...

減量開始から1週間が経ちましたので現状の報告をします。 体重　　　減量開始64.0キロ→63.1キロ ウエスト　　　　　　　80センチ→78センチ 1キロ弱減少。ガッツリ食べていたところからのスタート直後なのであまり参考にはならないところですが、お腹周りは確実に減...

やっと体重が７８ｋｇを切るところまで来ました！ ８８ｋｇの体重で１月中旬からスタートしてやっと１０ｋｇ！ 目標はあと１０ｋｇなのでまだまだ道程は長いです。 #ダイエット #デッドリフト

ダンベルフライで肘を痛めて、ベンチプレスなら軽い重量で大丈夫と 思ってやっていたのですが、いきなり限界を迎えて何もできずに挟まれ ました(T_T) お尻をもっと上げて背中の力と腕の力ももっと使えば上げれたのでしょう が・・・。胸の力だけを意識してやっていたので、、、。...

この画像、、、バックスクワットだと一発で腰をやってしまったの ですが、フロントスクワットだとうまく機能しましたね。 ちょっとお尻の位置がおかしいのでこのあたりを煮詰めていかない とダメですが。 おかげで本日は久しぶりに階段の上り下りがツライ・・。...