Ryosei Azuma
（有酸素運動）ロードバイクで４５ｋｍ走ってきました。
先週の水曜日、台風が来る前の日でめちゃくちゃ天気が良かったので、 久しぶりにロードバイクで走ってきました。 午前中に子供たちを学校へ送り出した後に、久しぶりのちゃりウェア を着て出発です。（ちなみに、全部Amazonでポチリました。安くても 私には十分！）...
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Ryosei Azuma
- 2020年3月27日
- 1 分
King2ringの肘サポーター買いました！
king2ringのエルボースリーブ買いました！ダンベルプレス４０ｋｇを達成したので、自分へのご褒美です。
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Ryosei Azuma
- 2019年2月1日
- 1 分
（ダイエット5日目）８１．４ｋｇ→７９．８ｋｇへ！１．６ｋｇ減りました。
月曜日からYOUTUBEに挙げているダイエットなんですが、 本日５日目で１．６ｋｇの減量に成功しました。 目標の６９．９ｋｇまでは１０ｋｇ切って９．９ｋｇに なりました。 恐らく７５ｋｇまではすんなりと減るはず。そこからが きつくなってくると予想しております。...
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Ryosei Azuma
- 2019年1月21日
- 1 分
トレーニング前に飲んでいるドリンクの紹介。
今日は、トレーニング前・中に飲んでいるドリンクを紹介します。 トレーニング前・中（いわゆるプレワークアウト）はこれです。 入っているのは、 １、BCAA（マイプロテイン） ２，クレアチン（バルクスポーツ） ３，糖（ガス欠にならないための炭水化物） を混ぜています。...
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Ryosei Azuma
- 2018年10月1日
- 1 分
太いやつの！本日の胸・三頭筋トレーニング！
最近、重量が下がり気味だったのですが本日は！？ 調子が良かったです！ 私はベンチよりもダンベル派なので、 まずは、インクラインダンベルフライからスタート！ １SET ２２ｋｇ×１２REP ２SET ３０ｋｇ×１０REP ３SET ３５ｋｇ×１２REP...
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Ryosei Azuma
- 2018年9月13日
- 1 分
shofitnessさんがやっていたケーブルフライがすごく効いた話
ケーブルマシンを使用する胸のトレーニングといえばケーブルクロスオーバーしかしてこなかったのですが、先日shofitnessさんがツイッターに上げていた動画でケーブルフライをやっていたのでどんなものか真似してやってみました。...
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Ryosei Azuma
- 2018年9月11日
- 1 分
久しぶりの胸トレーニング！とにかく深く！！を意識してみました。
最近、ちょっと不得意な胸のトレーニング日。 主にダンベルベンチとダンベルフライですが最近 ちょっと重量が落ちてるんです。。。 体重もちょっと落ち気味なのですが、、、それでも 扱える重量が落ちるのは・・・。 本日はなぜか３５ｋｇダンベルが大人気で使えず（汗）...
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Ryosei Azuma
- 2018年9月6日
- 1 分
肩と肘が痛いので低重量インクラインカールでお茶を濁す
本当はベンチプレスがしたかったのですが右肩と右肘を痛めているので様子を見ながらインクラインカールで二頭筋を攻めました。 流石に軽すぎるかなと思いながらも5キロのダンベルでやってみました。 角度によってはちょっと痛い（泣）...
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Ryosei Azuma
- 2018年7月22日
- 2 分
初心者向け！セットの組み方、考え方の一例。
筋トレ初心者の方はジムに行っても何をどれ位したらいいのかわからないという方が多いと思います。 なんとなくネット等でよく言われている10回3セットをやっとけばいいのかなぁと考える方もいると思います。 基本的にはそれでもいいのですが、じゃあ何キロで行うのか、10回3セットだけや...
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Ryosei Azuma
- 2018年7月15日
- 1 分
細い方のスタッフによるぬるめの筋トレ 本日は腕トレ
今日は足のトレーニングの予定でしたがおとといのハーフデッドリフトの影響で何故か裏腿が未だに筋肉痛なので腕を攻めました。 まずはダンベルオルタネイトカールでさくっとアップ。 その後メインのインクラインカール。 10キロのダンベルでしっかり効かせます。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月25日
- 1 分
（ロードバイク）スクアドラの轟フィッティングでポジションを診断してきます。
筋トレに効果絶大なロードバイク通勤の過酷な有酸素運動を再開するための、 最後の頼みの綱！プロによるフィッティング行ってきます！ 腰痛が痛くてトレーニングもロードバイクも乗れない今の状態から脱却するた めに、熟練プロの自転車ショップにポジションを診断してもらいます。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月22日
- 1 分
（有酸素）ロードバイク通勤、腰痛のため中断しております。。。何で腰痛・・・？
現在、ロードバイク通勤の過酷な有酸素運動は腰痛のため中断しております。 ３０～６０分乗っていると信じられないくらいの腰の痛みと痺れがくるためです。 恐らく、デッドリフトMAX１９０ｋｇ挑戦も原因の一つでしょうが、明らかに 腰に違和感を感じるのです。。。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月21日
- 1 分
（スタッフ筋トレ）６月２１日・腰痛怪我からの軽くの胸トレ
とうとうやりましたよ！我慢できずに筋トレ！会員様が少なった 時にサクッと。本日のメニューは、 ・インクラインダンベルプレス ２２ｋｇ×１２REPS １SET ３０ｋｇ×１０REPS ２SET ３５ｋｇ・・・・なぜか１REPもできず・・・。...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月15日
- 1 分
（スタッフ筋トレ）6/15（金）胸トレーニングを行いました。
久しぶりに更新します。 本日のスタッフ筋トレ！ 本日は胸トレーニングを行いました。 私はダンベルがメインなのですが、本日は新しい試みとして ベンチプレスを軽い重量で最後に持ってきました。 目的は、ケーブルとのスーパーセットでパンプさせるのが...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月9日
- 1 分
スネからのハーフデッドリフト１８０ｋｇできました！
ジムをオープンしてから体重が１０ｋｇ近く落ちてしまい、ハーフデッドリフトも１６０ｋｇ まで落ちたのですが、昨夜遂に１８０ｋｇに返り咲きました！ まだ余力がありそうだったので、コンデイション整えて次の背中の日は１９０ｋｇまで...
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Ryosei Azuma
- 2018年6月4日
- 1 分
過酷な有酸素で筋肉は減少するのか！？スタート！（開始３週間途中経過）
さて、私、 アズマが現在自分で行っているロードバイクの過酷な有酸素運動で筋肉は 減少するのか？という企画。 ついに開始から３週間が経過しました。 途中経過報告です。 とてもとても便利なガーミンのVIVOACTIVEによりますとこの３週間で消費したカロリーは...
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Ryosei Azuma
- 2018年4月9日
- 1 分
減量1週間目の体重と減量飯
減量開始から1週間が経ちましたので現状の報告をします。 体重 減量開始64.0キロ→63.1キロ ウエスト 80センチ→78センチ 1キロ弱減少。ガッツリ食べていたところからのスタート直後なのであまり参考にはならないところですが、お腹周りは確実に減...
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Ryosei Azuma
- 2018年3月19日
- 1 分
（筋トレ）YOUTUBEにデッドリフト１５０ｋｇ×５repをUPしました。
やっと体重が７８ｋｇを切るところまで来ました！ ８８ｋｇの体重で１月中旬からスタートしてやっと１０ｋｇ！ 目標はあと１０ｋｇなのでまだまだ道程は長いです。 #ダイエット #デッドリフト
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Ryosei Azuma
- 2018年3月17日
- 1 分
［筋トレ事故］ベンチプレスで潰れてギロチンの刑になりました。
ダンベルフライで肘を痛めて、ベンチプレスなら軽い重量で大丈夫と 思ってやっていたのですが、いきなり限界を迎えて何もできずに挟まれ ました(T_T) お尻をもっと上げて背中の力と腕の力ももっと使えば上げれたのでしょう が・・・。胸の力だけを意識してやっていたので、、、。...
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Ryosei Azuma
- 2018年3月16日
- 1 分
（筋トレ）私みたいに足首硬い方は、かかとにプレート置いてスクワットしてみるとフルボトムでいけますよ。
この画像、、、バックスクワットだと一発で腰をやってしまったの ですが、フロントスクワットだとうまく機能しましたね。 ちょっとお尻の位置がおかしいのでこのあたりを煮詰めていかない とダメですが。 おかげで本日は久しぶりに階段の上り下りがツライ・・。...
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