皆さん、クリーンな食事してますか？ トレーニングだけ頑張っても理想のボディにはなれませんよ。 タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン等のバランスが大事です。 そんなわけで、私は基本的に自炊です。

我が家は、１２月に誕生日を迎える娘がいます・・・。 そしてクリスマスと・・・。 例年の忘年会がないとはいえ、、、、 やはり１２月は太るイベントがありますね～～～。 ダイエット明けのカラダのエネルギー吸収はものすごく、 あっという間に増量しております。。。...

今の体重６８～７０ｋｇくらいを維持したい と考えています。 大会出場時の体重が６６ｋｇでまだ絞り足りなかった ので、次回は６１～６２ｋｇが目標体重です。 なので、、、３時のおやつもできる限り気を使うこ とにします。

　この日は、買い出しに行く時間がなかったので私の保存分 の鶏肉を使ったサンドイッチを作りました。 PFCバランスはイイ感じになってると思います。

明日からケトジェニックダイエットに挑戦するので、 米や糖質はしばらく摂取できない生活が始まります。 一日５０ｇ～１００ｇが目標なのですが、トレーニング 前後のエネルギー補給のための糖質が必要な分以外は、 朝・昼・晩は取れなくなります。 そんな最後の食事はこちら！...

年始のコストコでダイエット食材調達です。

お昼ご飯が遅くなり、いつもならお弁当だけなのですが今日はあまりに空腹だったためお弁当+菓子パンを買いました。 菓子パンは高カロリーなので基本的には避けています。とはいえ大体は300～500kcalぐらいなのでちょうど増量期なのでまあいいかと買ってきたのがこの...

お昼を買いに行ったローソンで面白いものを発見しました。 ブランビスケットパン プロテイン配合　と大きく書かれていたのでブランパンだし、プロテインも入っているならいいものだろうと特に何も見ずに買ってきました。 戻ってから成分表を見てみると… なんと348kcal！...

今日も新作ジュース買ってきました。 ペプシJコーラ　グレフル 思いのほかグレープフルーツ感を感じる飲みやすい味でした。 が、さすがコーラ カロリーがすごい！ 100ｍｌあたり47kcal　なのでたっぷり600ｍｌなこのコーラのカロリーは282kcal！...

ローソンで発見した新作ヨーグルト バニラヨーグルト　有田みかん味 タンパク質量が寂しいですね。 味はしっかりみかんを感じますが、バニラも強く感じるのでちょっと変な感じ。 みかん味であっさりかと思いきやバニラと生クリームで思いのほかまったりなのでご注意ください。

コンビニで新作のエナジードリンクを買ってきました 南アルプス　PEAKER　ビターエナジー 何がかはわかりませんがなにかが　最後まで落ちない　そうです。 カフェイン45ｍｇ　クエン酸300ｍｇというあたりが特徴ですかね。 目盛りがついてて中身が見えてます。...

増量で60キロ弱から64キロまで増えたのでそろそろ減量に切り替えていきたいと思います。 が、あまりにも暑い。 この状況で過酷な減量は流石に危険です。何より心が折れます。 なのでとりあえず慣らし期間として少し涼しくなるまではかなり緩めの減量にしようと思います。...

筋トレにはタンパク質は不可欠で、トレーニーはとにかくタンパク質を過剰摂取しなければ！という強迫観念に近いものに取り憑かれています（笑） よく言われているのは体重の二倍のタンパク質を摂りましょう。ガチトレーニーなら３倍は摂りましょうというようなところです。...

増量中なので新商品を買ってみました。 リアルゴールド　スーパーリフレッシュ サワーホワイトミックスって何味？って感じですが、結論から言うとスコールみたいな味でした。 カロリーは２６０あるので減量期は飲めませんね。 すっきり目でかなり飲みやすく、運動中でもいけました。（ランニ...

昼食を買いにファミマに行ったら見かけないおにぎりがあったので買ってきました。 焼さば！ さばならマッチョ飯だな。と思い買ってみたのですが成分表はこんな感じでした。 うん、まあ普通ですね。 味の方は青魚の臭みもなく、食べやすい美味しいおにぎりでした。

前回は透明なコーヒーでしたが今回は透明なピーチティーを買ってきました。 成分表 紅茶なだけあってカフェインが結構入ってます。 透明なコーヒーの方はただのうっすいコーヒーでしたが、こちらは薄めの桃の天然水に、若干紅茶の渋みと香りを付け足したような味でした。...

最近の激しすぎる寒暖差にやられました。 しんどい… ということで 本日の減量飯は いつものやつ+モンスターエナジー ここもきっちりカロリーオフのやつです。 さすがモンスターエナジー。ちょっと元気になりました。 ...

ビーレジェンドさんからまたすごいプロテインが発売されました。 ビーレジェンド ホエイプロテイン ストリートファイターⅤ 波動拳風味 波動拳風味って… ということで早速買って飲んでみました。 粉は若干白っぽいかなというぐらいであまり違いはないのですが水を入れてシェイクしたら水...

減量開始から2週間経ちました。 減量開始時の体重　　　 　64キロ 2週間たった現在の体重　61.9キロ 2週間で2.1キロ減。 こんなゆるい減量方法でもまあまあ良い感じです。 筋トレの方は流石に空腹ということもあり、主に気持ちの面で少し扱う重量が落ち始めております。...

減量開始から1週間が経ちましたので現状の報告をします。 体重　　　減量開始64.0キロ→63.1キロ ウエスト　　　　　　　80センチ→78センチ 1キロ弱減少。ガッツリ食べていたところからのスタート直後なのであまり参考にはならないところですが、お腹周りは確実に減...